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一、本人想增肥， 盐霉素人可以吃吗

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增肥是一门学问。不仅仅是吃饭和睡觉。有些人吃饭后没睡多久，暴饮暴食后又不运动，会降低身体素质。还有人说慢跑。本身脂肪就少，还要跑去做有氧运动，只会让脂肪燃烧的更快。包括你喜欢打篮球，打得少。多做无氧运动。你说你口袋穷，这个“穷”不清楚。我不知道你一个月能花多少钱。

先告诉你一些注意事项和锻炼方法。第一个老师要生活规律，按时吃饭睡觉。另外，禁欲。这里我们要“禁”的不仅仅是男女的生理欲望，还有吃零食、玩多了(导致疲劳)、嗜睡等欲望。如果吃的话，可以吃些粗纤维、高蛋白、脂肪的东西。比如：肉。

红肉白肉都吃。不要听信谣言说白肉好。吃红肉不卫生，不安全(牛、羊、猪肉是红肉，鸡鸭鱼是白肉)。还有牛奶(牛奶是个好东西)、鸡蛋、土豆、西红柿等等。蔬菜也要一起吃，不然容易上火。你前面提到的“穷”的问题来了。如果你能出得起200元，去买一些罐装蛋白粉。去健身房卖一些，不要在超市买，超市一般是给老人的。

说到训练，我说要多做无氧运动。下午或者晚上，自己抽出一个小时，定制一个训练计划。比如周一练肩。拿一对哑铃(我猜你没有杠铃)，双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃掌，挂在身前(就像举杠铃一样)。然后试着抬起来，至少举到胸部，两个手肘在肩膀以上。举的时候注意其他地方放松，肩部肌肉收缩。

每组做15个左右2、3。如果肩膀连着脖子，那就对了。否则说明权力不对。这种做法会让肩膀变得又圆又宽，整个人看起来更强壮。然后周二练胸功和俯卧撑。有本事就脚高一点做。周三练手臂，手臂变粗。拿一个哑铃，尽量保持手肘不动，前臂向上弯曲拉伸。我这里只是打个比方。具体时间我自己安排。

如果肩膀变宽，手臂变粗，肉自然会长出来，体重也会增加。但是这里涉及到一个问题：你打篮球。下午练这个就打不了篮球了。下午打篮球晚上练这个会太累。过度疲劳只会适得其反。所以如果你真的想增肥，最好先放篮球。最后一课，练习，不要太心急，要循序渐进。不要急着苦练。

我前一天努力练习，然后：如果010到310283三天不能练好甚至拉伤肌肉，那就得不偿失了。你是健身，不是健美。

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