肌酸对瘦子健身有用吗？肌酸副作用

2023-09-29 10:39:47科技漂亮的斑马

相信肌酸对瘦子健身有用吗？，肌酸副作用的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、肌酸对瘦子健身有用吗？

有一定的效果。肌酸对于瘦人增肌来说是很好的营养补充，但不是必须的。肌酸是人体肌肉中天然存在的物质，可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和修复。对于身材偏瘦、进行高强度训练的人来说，肌酸可以帮助他们增加肌肉质量和力量，缩短恢复时间，提高运动表现。

然而，肌酸并不是万能药，不能取代适当的饮食和运动。同时，对于体重较轻、新陈代谢较高的瘦人来说，肌酸摄入过多也可能给身体造成负担。因此，个人应该根据自己的情况和需要来决定是否需要服用肌酸，最好是在专业人士的指导下进行。

二、肌酸有什么副作用？肌酸会影响性功能吗？

肌酸和蛋白粉一样，是很多人健身时服用的保健品。它可以帮助补充健身所需的蛋白质，加速肌肉形成。让我告诉你肌酸有哪些副作用？肌酸会影响性功能吗？

肌酸有副作用吗？

健身的人会吃一桶又一桶的蛋白粉、肌酸等保健品，但吃多了会不会有害呢？

1.肌酸是人体本身存在的一种有机酸。因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。

2. 然而，纯肌酸会导致身体滞留水分，导致体重增加。肌肉中的水分越多，可以延缓“疲劳”，并可能使你的胃胀起来。

3、如果有肾脏问题，使用肌酸时要小心，以免增加肾脏负担。

4、纯肌酸对胃肠道的刺激性很大，有些人喝后可能会出现腹泻的情况。例如，训练后喝葡萄汁，或者将其添加到乳清蛋白饮料中混合，都可以缓解相关情况。

5、由于肌酸会加速体内能量的消耗，所以运动前一定要补充足够的热量。如果你的血糖不足，你很可能会出现低血糖和运动时头晕的情况。

肌酸会影响性功能吗？

肌酸作为运动营养补充剂，可以非常有效地提高肌肉力量和耐力，提高运动表现。不过，服用肌酸一定要与大运动训练相结合，否则会损伤肾脏，受损的肾脏自然会影响性功能。大家都明白。

如何服用肌酸

前5-7天，每天20克，分4次服用，早上、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内。

肌酸休克期

射木正油1套。清晨（肌酸休克期1）：将5克肌酸和20克健身饮料溶解在200毫升温水中一起服用或将5克肌酸与200克果汁混合。医生应将药物与药物一起服用。

2.午餐或晚餐后（肌酸休克期2）：将5克肌酸和20克健身饮料溶解在200毫升温水中一起服用或将5克肌酸和200毫升果汁一起服用。

3、运动前30分钟内和运动中（肌酸休克期3）：运动前将40克健身却果力年饮和5克肌酸与400毫升温水混合，运动前30分钟服用150毫升。并在剩下的练习中消耗它。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮料量加倍。

4、运动后30分钟内（肌酸休克期4）：将5克肌酸、20克健身饮料、30克蛋白粉溶解在200毫升温水中，一起服用。

肌酸维持期：

运动前将40克健身饮料和5克肌酸与400毫升温水混合，运动前30分钟服用150毫升，在剩下的运动过程中饮用。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮料量加倍。

请不要过量！

三、什么是肌酸，肌酸的作用，肌酸对人体有副作用吗？

文件1：什么是肌酸？肌酸是人体内发现的天然营养素。它由三种必需氨基酸组成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。它对于人体细胞能量——三磷酸腺苷（ATP）的产生是不可缺少的，它可以为肌肉提供快速而爆发力的运动。人体内约95%的肌酸集中在骨骼肌中，心脏、大脑和睾丸中也含有肌酸。人体可以从一般食物或营养补充剂中获取肌酸；如果体内肌酸含量不足，人体还可以通过肝脏、胰腺和肾脏合成少量肌酸以供使用。文件二：肌酸的基本功能1、增加肌肉细胞的含水量：当你刚开始使用肌酸时，你会明显感觉到你的肌肉变得更大、更强。这是因为肌酸会使身体的肌肉细胞储存更多的水；当所有的肌肉细胞吸收更多的水分，体积增大时，肌肉自然就会变得更加丰满有形。 2、帮助肌肉细胞储存能量：人体肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未结合的肌酸和带有磷酸基团的磷酸肌酸，其中磷酸肌酸约占总量的三分之二。肌酸含量。当肌肉收缩产生运动时，身体使用一种称为ATP 的化合物作为能量来源。不幸的是，人体的肌肉细胞只能提供少于十秒快速收缩所需的ATP能量。必须产生更多的ATP 才能维持持续的运动。这时，储存在肌肉中的磷酸肌酸就会牺牲自己的磷酸盐来重新生成ATP。因此，如果肌肉中肌酸越多，肌肉就有更大的潜在力量可以发挥。此外，补充肌酸还可以帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，因为当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一个ATP生产系统（糖酵解）来产生乳酸。当身体剧烈运动时，会产生大量乳酸，会引起肌肉酸痛、疲劳。这时，如果肌肉中能够储存更多的磷酸肌酸来提供ATP，身体就会减少乳酸的产生，减轻肌肉细胞的疲劳。让我们锻炼的时间更长、更有爆发力。 3、增加蛋白质合成：肌酸的摄入可以让身体利用更多的蛋白质来生长肌肉。肌肉中的两种蛋白质结构，肌动蛋白和肌球蛋白，是导致肌肉纤维收缩和产生运动的最重要成分。因此，如果能补充足量的肌酸，使身体减少蛋白质的能量消耗，合成更多的肌动蛋白和肌球蛋白细胞，肌肉自然就会变得更加强壮有力。文件3；肌酸对谁有好处？任何年龄段的任何人，无论是想增强肌肉、增加运动过程中的爆发力和肌肉耐力，还是只是想变得更强壮，都可以从肌酸的使用中受益。虽然关于肌酸改善各种运动表现能力的研究并不多，但目前的研究报告表明，需要更多爆发力或瞬时动作的运动员可以从肌酸中受益最多。有些运动，比如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球，甚至武术家、摔跤运动员等，都需要频繁、瞬时的超负荷动作，所以如果能够补充肌酸，这样可以让肌肉在短时间内获得最多的能量，其爆发力和运动表现都会得到极大的提高。另一方面，肌酸尚未被科学家证实对马拉松、自由自行车等耐力运动有帮助。

但研究证明，它可以通过提高肌酸的利用率来延缓疲劳的发生，并且可以减少运动后乳酸的积累，从而减轻疲劳，缩短恢复时间。文件四；我可以从食物中获取足够的肌酸吗？一般来说，一般人每天消耗12克肌酸，但对于经常锻炼或健身的人来说，对肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉、鱼等动物性食品中，植物性食品中含量很少；此外，过度烹饪也会破坏食物中的肌酸含量。平均而言，我们每天可以从饮食中获取近1克肌酸。这里需要注意的是，虽然肌酸可以从大量的动物性食品中摄入，但它们通常与大量的脂肪和胆固醇（如牛肉、猪肉等）混合在一起，会对我们的健康造成危害。因此，最好的食用方法是使用无脂肪、无胆固醇的水合肌酸（一水肌酸）。文件5；肌酸安全吗？肌酸在体内通过肾脏代谢为肌酐。服用过多会导致肾功能障碍吗？科学家证实，每天服用20克肌酸对人体没有任何副作用。唯一发现的是，当超过身体负荷时，会出现腹泻，但这种腹泻会随着剂量的减少而停止；对于其他可能引起严重副作用的类固醇增强剂来说，肌酸确实安全可靠。我已经用了好几年的补品了，用过Champion和Wade系列（一开始用过一个国外小品牌，记不清了）。个人觉得韦德系列还不错。和我一起练习的人很多，其中包括一些专业人士。使用的品牌很多，有Optimum、Bora、Champion、Wade等。他们都说自己很好。其实每个品牌都有自己的特色，所以我觉得以上几个品牌都很棒。至于能否起到突出的效果，就看你个人的体质了。肌酸的质量主要取决于其纯度。目前品牌的纯度一般都在99%以上。 Wade 的得分是四个9 (99.99%)，Bora Remember 的得分是100%。纯度越高，杂质越少，对肾脏的压力也越小。其他的差别都不是太大，所以用Bora来补充肌酸是完全没问题的。因为个人经历，韦德的肌酸确实很一般。冠军们。也没关系。不要尝试一些小品牌，它们没有吸引力。增肌粉实际上只是蛋白质加碳水化合物。韦德的很好，冠军的也不错。其他的我没试过，所以不敢说什么。开始吧。使用补充剂，所以只使用主流品牌。如果用完了，您可以尝试另一种。事实上，它不能说什么是好，什么是坏。毕竟每个阶段的训练效果都是不同的。不管怎样，注意按照说明吃。肌酸不宜长期使用，毕竟对肾脏造成压力。

以上就是关于肌酸对瘦子健身有用吗？的知识，后面我们会继续为大家整理关于肌酸副作用的知识，希望能够帮助到大家！