又失眠了？缺乏以下四种营养元素会导致失眠失眠补充色氨酸可以吗

2024-01-14 09:16:23科技漂亮的斑马

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一、又失眠了？缺乏以下四种营养元素会导致失眠

现在很多年轻人都被失眠困扰，老年人会因为神经衰弱导致睡眠质量差，年轻人会因为工作生活的压力而辗转反侧。其实这主要和身体营养不足有关。缺什么营养会导致失眠？1、缺乏B族维生素

随着生活水平和生活质量的提高，人们越来越喜欢吃精米、白面和动物性食物，缺乏绿叶蔬菜和粗粮的摄入，无法从食物中获取足够的B族维生素。另外，长时间久坐、心情不好都会消耗B族维生素。B族维生素与神经系统有着密切的关系，尤其是维生素b12、、维生素b6和叶酸，能镇静神经，改善不良情绪。

平时可以多吃绿叶蔬菜、瘦猪肉、粗粮豆类、绿叶蔬菜，少吃动物内脏，做好肉菜粗细搭配。

2、色氨酸缺乏可以说，色氨酸是一种天然的催眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料。体内褪黑素的合成也离不开这种营养物质，褪黑素可以帮助调节睡眠。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌会越来越低，特别是35岁以后，分泌功能明显下降，会导致老年人失眠。平时可以多吃小米和黄豆、紫菜、海带、奶制品，这些都富含色氨酸。3、缺钙

宝宝缺钙的时候，总是晚上醒，白天哭。成年人缺钙时，晚上翻来覆去睡不着，甚至睡着后还会被小腿抽筋惊醒。由于钙离子参与了人体细胞内的信号传递，由于神经递质的释放离不开钙离子，当人体缺钙时，必然会抑制这一功能，使肌肉和神经始终处于兴奋状态，从而导致失眠。平时可以多吃一些富含钙质的坚果、豆制品、牛奶等。

4、主食摄入不足。人在吃了一顿丰盛的饭后，往往会感到困倦，这主要与餐后血糖水平的升高和胰岛素的释放有关。当胰岛素释放时，它会促进5-羟色胺的合成，5-羟色胺是一种神经递质，用于镇静神经和催眠，使人更快乐，改善不良情绪。平时要多吃一些延缓消化的主食，这样胰岛素才能慢慢释放，血糖才能保持稳定。推荐淀粉豆、全谷物或土豆。

温馨提示：晚上睡不着的时候，不要急着吃安眠药。平时可以在白天多做家务或者参加文体活动，比如下棋或者画画，保持神经紧张，尽量减少白天睡觉的次数。

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