我们大多数人都知道定期锻炼对我们的健康和长寿很重要。但是由于我们繁忙的日程安排，我们中的许多人都很难找到适合锻炼的时间。我们最新研究的数据表明，您无需长时间锻炼即可从锻炼中获得健康益处。

日常生活中短时间的身体活动可能会降低过早死亡的风险

研究表明，与不做任何运动的人相比，全天进行短短三四分钟的剧烈运动与各种原因导致的过早死亡风险显着降低有关。

为了开展我们的研究，我们从英国生物银行研究中招募了 25,241 名参与者，他们报告说他们每周没有进行超过一次的休闲体育活动或休闲步行。大约 56% 的参与者是女性，平均年龄约为 62 岁。

为了确保我们能够准确了解他们的活动水平，我们为参与者提供了可穿戴的健身追踪器——类似于智能手表——他们在手腕上佩戴了一周。这使我们能够准确地监测他们全天的 活动水平——这是大多数人难以回忆的事情。

然后，我们将研究开始时收集的数据与参与者的临床记录联系起来，平均持续近七年。这使我们能够检查是否有参与者死亡，以及他们的死因。

我们在统计上小心地控制了我们对可能以其他方式解释结果的因素的分析——例如一个人的饮食或他们是否吸烟。我们还排除了在研究开始时已经被诊断患有癌症和心脏病的任何参与者，以及在随访期的前两年死亡的参与者。这使我们能够确保结果在科学上更可靠。

令人惊讶的是，尽管参与者没有报告进行过任何结构化锻炼，但约 89% 的人确实在追踪器上记录了所谓的剧烈间歇性生活方式体育活动。这是一种通常持续不到一分钟的身体活动，通常是我们日常生活的一部分。此类身体活动的一些示例包括与儿童和宠物玩耍、携带购物物品、轻快地爬上楼、步行上坡或跑步赶火车。

平均而言，参与者每天记录八次短暂的活动，总时长不到四分半钟。我们发现，每天只需进行三到四次短时间的活动，就可以将因任何原因导致的过早死亡以及癌症死亡降低多达 40%。它还与心血管疾病死亡风险降低高达 49% 有关。

这些好处往往会使一个人获得的更短时间的活动趋于平稳。将那些每天大约四到五次的人与那些没有做的人进行比较时，可以看到最大的进步。

这些结果令人震惊，但似乎与其他研究的结果一致。小规模试验表明，非常小剂量的剧烈间歇性活动可以改善心肺健康，这是长寿的重要预测指标。

高强度运动训练(10 到 30 分钟的短时间锻炼，短时间的剧烈运动之后是休息时间)也被证明对血糖控制、胆固醇、血压和肥胖有有利影响，这可能会降低患癌症和心血管疾病的风险。

但我们的研究首次表明非结构化体育活动与积极的健康益处之间存在联系。

日常活动

很大一部分成年人不符合当前的身体活动建议。在英国，四分之一的人每周进行的体育锻炼少于 30 分钟。

许多人将时间限制作为一个原因。通过在我们的研究中展示日常活动对健康的好处，可能更容易激励不经常锻炼的人在他们的一天中至少进行几次短时间的活动。

世界各地现有的身体活动指南基于研究，这些研究考察了结构化的连续活动的好处——通常以运动、健身房锻炼或每日跑步的形式。但我们的研究表明，未来关于身体活动的公共卫生指南可能需要考虑有关可以轻松融入日常生活的短时间活动的具体建议。

虽然我们在研究中使用的可穿戴追踪器没有提供有关这些短时间活动发生位置的信息，但许多简单的日常任务可以被视为剧烈的间歇性生活方式体育活动。

因此，如果您可能难以适应锻炼或可能对这项任务感到畏惧，那么在日常生活中您可能可以做很多事情来帮助您保持健康——同时还有很多机会来增加锻炼的数量和强度你做的运动。