无麸质饮食从小麦到酱汁避免这些减肥之旅

通过饮食，您可以选择平衡的生活，避免疾病。有时，饮食失调可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和其他慢性病。您可以通过抑制无麸质饮食来拯救自己摆脱所有这些情况。阅读以下内容以了解更多信息。

减肥和保持健康都取决于坚持均衡饮食。肥胖、糖尿病、心脏病和其他慢性病只是不良饮食的一些结果。如果你想减掉额外的体重，克服乳糜泻，或治疗麸质不耐症，无麸质饮食可能是你最好的选择.

无麸质饮食是一种消除麸质的饮食，麸质是一种在小麦、大麦和黑麦中发现的蛋白质.麸质会导致乳糜泻或非乳糜泻麸质敏感性患者的消化问题。它还与某些人的体重增加和炎症有关.

无麸质食品通常比含有麸质的食物更健康，加工更少.研究表明，不含这种成分的食物对小麦过敏的人几乎不会引起炎症，并导致肠道健康的改善.乳糜泻由于身体无法处理麸质而损害小肠。停止麸质可以去除引起痛苦的物质，从而使肠道正常运作。无麸质饮食与减肥没有直接关系，但克服小麦过敏的影响可以带来更好的健康和体重管理.

了解无麸质饮食中的宏量营养素

无麸质饮食类似于常规饮食，但有一些修改。您可以从健康食品中获取宏量营养素，但您需要确保选择无麸质品种。

1.碳水化合物：遵循无麸质饮食时，选择不含麸质的碳水化合物很重要。起初这需要一些调整，但一旦你习惯了许多很棒的选择，如藜麦、无麸质燕麦、糙米和红薯，你就会爱上它们。

2. 蛋白质：无麸质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆腐、豆类和扁豆。

3. 健康脂肪：健康脂肪的来源包括坚果、种子和橄榄油。

无麸质饮食如何帮助减肥

从饮食中消除麸质可以减少体内的炎症，这有助于促进减肥.许多含有麸质的食物也含有高热量，因此通过将它们从购物清单中删除，您也会减少每天消耗的卡路里数量.一般来说，如果坚持不懈，多吃天然无麸质的全天然未加工食品可以帮助你减肥.

如何遵循无麸质饮食

1. 从消除所有富含麸质的食物开始。小麦、大麦和黑麦是罪魁祸首。

2.加工食品含有隐藏的麸质来源，因此请彻底检查食品标签。

3. 在您的购物清单中添加更多的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和无麸质谷物会改善您的饮食.

4. 与营养师或营养师合作，确保您在饮食中获得所有必要的营养。

不过，这不仅仅是关于饮食。一个人必须将健身融入自己的生活方式。以下是一些轻松执行此操作的提示：

1.力量训练对身体很有好处。它可以帮助锻炼肌肉和促进新陈代谢，从而有助于减肥.考虑增加一些自重运动或投资一些哑铃来开始。不要用有氧运动用力过猛。

2. 选择提供能量的无麸质、营养丰富的零食。一些不错的选择包括新鲜水果、坚果或无麸质能量棒.

3. 就像你的饮食一样，选择完整的、未加工的食物作为你的锻炼后膳食是很重要的. 这将帮助您的身体恢复并补充所需的营养。

4. 藜麦、糙米和无麸质燕麦是强烈推荐的选择，可以在您的饮食中添加健康的碳水化合物. 它们可以帮助您完成锻炼。记住要吃足够的碳水化合物作为锻炼的能量来源。

5. 在锻炼期间保持水分对于保持能量和防止肌肉痉挛至关重要。一定要在锻炼前、锻炼中和锻炼后多喝水。

无麸质饮食时要避免的常见错误

无麸质饮食时要避免的一些常见错误包括：

1. 假设所有无麸质食物都是健康的。他们不是。

2. 不仔细阅读食品标签以检查隐藏的麸质。

3.没有摄入足够的纤维或蛋白质。

4.没有从水果和蔬菜中获得足够的维生素和矿物质。

如何跟踪您的减肥进度

跟踪您的减肥进度可以帮助您保持动力和正轨.考虑跟踪您的体重和身体测量值，甚至拍摄进度照片以查看您走了多远。您还可以跟踪您的食物摄入量，以确保您保持在卡路里目标范围内.

在无麸质饮食中管理饥饿和渴望的提示

在无麸质饮食中管理饥饿和渴望的最佳方法之一是吃富含蛋白质和纤维的膳食.这些食物将帮助您长时间感到饱腹和满足。一定要在你的饮食中加入大量的水果、蔬菜和无麸质全谷物，以确保你获得足够的纤维.最后，尽量避免不吃饭，因为这会导致当天晚些时候暴饮暴食。

对于患有小麦过敏或乳糜泻的人来说，无麸质饮食是恢复健康的好方法。它主要不是针对减肥，但解决这个问题可以治疗炎症等症状。一旦这些得到治疗，无麸质饮食(和良好的健身方案)的人很快就会恢复健康。无麸质不是一个掉以轻心的选择;与营养师或营养师合作以确保您在饮食中获得所有必要的营养非常重要。