压力如何体现在身体上

虽然您的身体具备应对压力的能力，但并非所有类型的压力都是一样的。

例如，您在工作报告前感受到的压力可能会暂时提高您的心率或让您出汗。对于大多数人来说，这没问题;这是暂时的“急性”压力。另一方面，慢性压力会对身体产生严重影响并影响我们的整体健康，Alisa Bash, PsyD, LMFT是加利福尼亚州马里布的持照婚姻和家庭治疗师，她在一封电子邮件中告诉 Verywell。1个

“慢性压力持续存在，可能由财务问题、人际关系问题或长期疾病等因素引起，”巴什说。“它会使身体处于持续的兴奋状态，从而导致一系列身心健康问题。”

根据专家的说法，以下是您需要了解的压力对身体的影响、为什么您可能会在所从事的领域感到压力以及您可以采取哪些措施。

压力如何影响身体?

纽约长老会青年焦虑中心现场临床主任 Shannon Bennett 博士告诉 Verywell ，极度紧张的经历 会触发交感神经系统的身体保护反应，或“战或逃”反应。

当你的大脑感知到你受到某种攻击或威胁时，每一个战斗或逃跑系统都会激活，这会导致皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙激增。

“当战斗或逃跑系统启动时，我们身体的每个系统都会发生变化，”贝内特说。“结果是我们的心率加快，血压升高，我们的呼吸发生变化，为血液带来更多的氧气，我们的肌肉收紧，身体的某些部位变慢。”

压力荷尔蒙持续激增，直到身体和大脑确定环境是安全的并且压力源已经过去。确定后，身体的对立系统，称为副交感神经系统，或“休息和消化”系统，就会启动。这会使您的身体恢复到中性状态，减缓呼吸，恢复能量储备，稳定心率，并让您感到安全，纽约医学院临床精神病学助理教授 帕特里夏·格巴格 (Patricia Gerbarg ) 在一封电子邮件中告诉 Verywell。

专家说，当你从未摆脱压力(慢性压力)并长时间保持战或逃水平时——无论是数小时、数天、数月或数年——心血管疾病、心脏病、高血压等健康状况、大脑老化、肌肉疼痛、消化问题、睡眠问题和其他炎症性疾病都会发生。1个

Bennett 说：“如果没有机会休息和放松并从压力中解脱出来，这对我们的心理健康和身体健康来说确实是个问题。”

受压力影响的常见身体部位

根据 Bennett 的说法，压力对身体的影响是因人而异的。

“每个人的压力都以不同的方式表现出来——有些人可能在他们的直觉中感受到它，有些人在他们的头脑中——这可能是遗传的，”她说。“我们身体中的某些系统比其他系统更敏感或更脆弱，但一旦我们意识到压力对我们自己身体的影响最大，那么我们就可以开始考虑如何照顾自己。”

以下是压力会引发症状的主要身体部位以及您可以采取的应对措施。

心

贝内特说，皮质醇和肾上腺素会导致心率和血压升高。此外，在承受剧烈压力的时刻，这些激素会导致您的血管收紧，并将更多的氧气重新引导至最需要氧气的区域，例如较大的肌肉。

她说：“我们的呼吸发生变化，为血液带来更多氧气，我们的肌肉也会收紧，这样我们在战斗或奔跑时就能变得更有力或更快。”

然而，如果你在较长时间内经历偶发性或持续性压力，心率和血压的持续增加会导致胸痛、心脏病，并增加中风、心脏病发作或高血压的风险，格巴格说。2个

“交感神经系统和副交感神经系统都会使心脏衰弱。交感神经系统的激活会加速心跳，”她说。“如果这种情况在易受伤害的个体身上变得过度，就会导致心率加快甚至心律不齐。”

如果您因压力而持续心率加快，专家建议：

有意识地深呼吸

放松你的脸

多喝水

沉思