相信我22岁了请问还有长高的机会吗？怎样才能长高啊？，22岁了还能长高吗有什么办法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、我22岁了请问还有长高的机会吗？怎样才能长高啊？

一、我22岁了请问还有长高的机会吗？怎样才能长高啊？

一个人长得高不高，要看他长骨和椎骨的生长板有没有合上。在某些情况下，如生长激素、甲状腺素、性腺激素分泌不足导致的生长迟缓，适当补充后会出现生长追赶现象，这也是因为生长板尚未闭合，软骨细胞仍能接受刺激、分裂、骨化。那么如何刺激身体继续生长呢？1.影响身高的因素很多，其中体育锻炼是最重要的一个。

体育锻炼产生的推拉力量可以刺激体内的代谢过程，导致骨组织加速生长，尤其是各种动态锻炼，如纵跳、吊、跳远、跳高、游泳等，是刺激身高最有效的方法。如果不想运动，也要抓住机会走楼梯，去郊游，出去踏青，帮父母写东西等。只有让身体动起来，身高才有机会向上发展。2.精神因素对身高也有非常重要的影响。

心理兴奋可以通过内分泌系统对身高产生积极影响。自信自己的身材会长高，幻想自己的身高在不断增长，对身体的生长有积极作用。同时，保持乐观的心情也是身体成长的有利条件。3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠。对于青少年来说，只有每天睡眠超过8小时，与身体发育相关的激素才能正常分泌。

4.饮食多样化。根据FDA的推荐，生长最需要的营养素是钙、维生素D、维生素A、维生素C、矿物质镁、矿物质锌和蛋白质。这些营养必须一起摄入才能让身体变高；如果单独服用，效果会大打折扣，甚至可能因摄入过多而产生副作用。

因此，专家建议，无论年龄多大，想要长高，都要遵循均衡饮食的原则，吃六种食物，并且每天加一杯乳制品，服用全面的维生素，多吃水果蔬菜。尼古丁、酒精和各种疾病都会阻碍身高的增长。有利于长高的体育锻炼方法有很多种。以下是教练在国际运动员、苏联跳高冠军阿赫梅托夫少年时为他设计的一套训练方法。

这种方法使已经停止长高两三年的阿赫梅托夫在17岁到20岁之间的四年里长高了23厘米。慢跑-5-7分钟。灵活性和放松练习-欺骗，摇摆和摇晃18-20分钟。单杠吊——尽量放松，两组无负荷，每组20秒；一组负重5-10公斤(重量绑在脚上)。头朝下悬挂(脚用带子固定)——两组无负荷，每组15秒；一组负重5-10kg。跳跃，双手触高(树枝，篮板，天花板等。).

双腿跳，左腿跳，右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬上一个20-30米高的小山，试着加速，然后快速跑下来。重复3-4次。向你的搭档寻求帮助。一个人握住你的手，另一个人握住你的腿，两个人都轻轻地反方向拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。此外，你应该参加游泳，打篮球，排球和各种锻炼。

体育锻炼要尽量多样化，球类、跳跃、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步可以交替组合。其中最重要的是跳，一天要尽力跳200下。相信自己，你能行~一定要注意的是，运动的时候要选择敏感期。人体的生长发育遵循两个高峰的规律，即第一个生长高峰是从出生到6个月。

男孩在12 ~ 13岁，女孩在10 ~ 11岁进入生长发育的第二个高峰，即进入青春期，也称身高突增期，身体生长速度达到第二个高峰。我国青少年青春期高峰的正常持续时间为3 ~ 4年。正常情况下，男生在此期间可长高20 ~ 25厘米，女生可长高15厘米左右。青春期后期，长骨的骨骺闭合，生长停止。这个时候脊柱会有一些缓慢的伸长，大概持续1 ~ 2年。

增加运动要抓住突增期的有利时机，在青春期高峰期之前进行，会收到理想的效果。如果过了敏感期，就无济于事了。另外，运动量增加的另一个关键是让练习者在轻松愉快的氛围中完成练习。锻炼者本身一定有强烈的长高欲望。指导老师帮助孩子们保持良好的精神状态，会促进他们的生长发育，有利于他们的身体成长。

营养是骨骼发育的物质基础，所以要多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证充足的睡眠时间和正确的睡眠方法也很重要。一般学龄前儿童每天要睡11个小时，小学生要睡10个小时，中学生要睡9个小时。而且最好是睡硬板床，枕头的高度在5厘米以内，以利于身体的拉伸。最后，保持正确的姿势非常重要，对脊柱的正常发育影响很大。

耐心、信心和坚持锻炼是提高身体素质和身高的关键。想提高体质，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、紫菜、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。

可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。下面介绍几种促进生长、保持健康的理想食物和身材1、 100%蛋白质：蛋白质可以快速燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。

专家们普遍认为蛋白质的摄入对健康非常有益。2、动物蛋白在肉、鱼、蛋中含量丰富。3、鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。

4、早餐不能省略：很多怕胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论体重多少都要吃。9、10-31025少吃零食：零食，如糖果、巧克力、花生等。大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学模特，咬咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。

6、热量多：每个人胃口大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜意味着即使你吃饱了，你也几乎没有热量。蔬菜汤也是。7、维生素供给：如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。9、10-31027少喝酒：因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。

9、多做运动：让多余的能量尽可能消耗掉，如果储存在体内，就会转化为脂肪。10、多吃生菜：比如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。

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