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一、大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

一、大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何一周瘦10斤？第一次减肥训练营6点后不喝水？郭导的第二个减肥原则——白天可以拼命喝咖啡和水，但是6点以后就不要喝了。郭导这么做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每天的饮水量不应少于2000ml。而且一旦吃咸了，要多喝水，帮助稀释钠离子(成人每天盐的摄入量不要超过5g)，以免水肿。

营养自选食谱主食(1拳)谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦面食：荞面、面食、全麦面包、杂粮馒头熟食：糙米、熟荞面、熟面食豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子、土豆。

膳食纤维(2拳)生菜、空心菜、青菜、菠菜、浓缩菜、韭菜、韭菜、生菜、白菜、芹菜、菊花、紫甘蓝、绿豆芽、蘑菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、萝卜、竹笋、西兰花。

蛋白质(1掌)畜禽肉：鸡鸭瘦肉、鸡胸肉、鸡腿(不带带骨)、牛、羊、猪瘦肉鱼、虾、贝类：鱼、虾、蛏子、牡蛎、鲍鱼豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、上千种乳制品：纯牛奶、纯羊奶(200-120ml)和无糖酸奶。

中午13:30 ~ 14:00喝水，14:30 ~ 15:00 200ml，下午15:30 ~ 16:00 200ml，17:00 ~ 17:30 200ml，18:00 ~ 19:00 200ml，20:00 ~ 21:

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