相信篮球基本功要怎么练，能放下二指是不是就已经破了的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、篮球基本功要怎么练

一、篮球基本功要怎么练

你好~~~好吧.我告诉你。仔细慢慢看，记得多练习，心态一定要处于最佳状态。打篮球时的心态就是要保持住，不要以为自己会犯错，就会很糟糕，让自己的身体完全打开，认为这就是表达自己价值、表达自己的时候（其实你就是自己最大的敌人，克制自己的恐惧，）跨步突破【动作方法】以右脚为支点脚为例。双脚左右站立，稍微弯曲膝盖，降低重心，将球握在胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧快速推向地面，身体稍向右转，左肩向前下压，重心右移，左脚向前迈出一步右边，带球到右边，然后带球，中锋，双脚着地，快速突破防守。 【动作要点】主动上前，转肩护球，带球突破。想要突破，就必须要经过攻击者的身体。驱动身体的是什么，脚步！所以，步法是最关键的。以下是我个人对带球过人时的步法的一些见解（当然其他时候的步法也很重要）： 1：降低重心。请注意，所谓降低重心并不是说只是弯腰，而是要弯曲膝盖，而不是弯腰！当然，还有其他辅助动作。职业队一般要求抬头、侧肩、抬肘（肘开路，而不是用肘打人，所以业余选手不学也无所谓）。 2：顺序步骤和交叉步骤。这是两个最基本的突破动作。前步是指突破时，前脚先迈（根据突破的方向），横步是后脚先迈。顺步的优点是速度快。开始前，将重心放在前脚上，后脚像弹簧一样被压缩。这是快速上手的关键！然后前脚向前迈出一步，相当于松开了压缩的弹簧，想要不冲出去是不可能的。缺点是防护不够。有时对手移动速度快，判断力好，会卡在你的路径上，这会对进攻球员造成很大的干扰。十字步与步步不同。它先迈出后脚。启动方法是一样的，压缩+释放。由于你是后脚先迈出，所以起步速度明显慢一些，但好处是，这一脚一旦迈出，你的整条腿（加上你的身体）就可以完全挡住任何试图占领你进攻线的人。对手。直步一般用于身前变向时，十字步用于下步时。当然，十字步也可以用在身前。毕竟在身前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球请注意顺序。身体前倾，双脚踩地，身体靠在防守球员身上（靠在防守球员身上，挡住他的回程路线）。你只需要把球带过来，不被对手碰到就可以了。 当然，如果你打街球那就另当别论了。但对于过路人来说，你必须遵守一些过路人的基本规则。 4：正面佯攻这个也很常用，但是要讲很多。我这里只提一下重点。假突破时，一定要踮起脚尖，佯攻，保证身体快速反弹。当然，如果你的对手是个坏人，身体不动就能把他骗死，那你就不用看这个了。我告诉你一件事。传球和带球有很多技巧。其实，出彩需要的是速度和节奏！如果你有绝对的速度，那我想就不用多说了！只要拉开距离，用你的第一速度就可以摆脱对手！ （前提是你有一定的控球能力，否则先练控球）就像艾弗森一样！然而，这种能力并不是每个人都能达到的！还有一点就是节奏！节奏非常重要！不仅可以影响突破，还决定命中率！比如改变速度和方向！这种突破的方法非常有用。

如果你需要速度和反应能力，我建议你练习交叉步。 （别小看这些基本技能）它们在实战中非常有用。尝试一下！篮球快速投篮和世界转移小窍门1、 首先，右手对着篮筐运球，找到自己合适的投篮距离，下步运球，然后运球到左手，再运到右手。交叉向下运动2、 球在您的右手中。在落地之前，右脚向右迈出一步。越大越好，但不要超过一级。带着球平稳地向右摆动整个身体，然后快速将球移到左手。这时要注意不要下台运球。尝试稍微弯曲身体。这时，双脚要同时向左和向后移动45度，稍微向后仰，这些动作必须非常熟练和快速/【以上是初始佯攻动作】3、如果对手这样做没反应[那你的速度一定很快]，开枪。如果对手跟进，请看如下：当球到达你的左手时，突然挺直腰部，用右手配合左手假装射门。小心不要碰球，否则你就知道后果了。 #c！动作不要太大，以免引起怀疑。当你这样做时，一定要快速弯曲回到之前的运球位置。然后下步运球到右手，左脚向前迈一大步，以便下步运球，身体前倾，假装突破，左脚下步，运球到左手，把你全身都拉回来4、 这是我第二次骗他了。放心，我会再骗他一次。这样回来的时候，只要移到右手，然后同上，右脚稍微向右迈一点，整个身体向右摇，然后假装向左移手，并将左脚稍微向左移动。这时，你想飞就用右手快速改变方向，回到右边。对手认为你这次像上次一样往左边走，所以他会迅速向左边移动。这时候你就会有一点差距。别担心，这是你第四次和他一起打球了。当他回到右手，身体已经过去，面对对手时，必须等他回到右边。不，应该说，当他回来的时候，就是他的左脚向右迈出，回来防守你的时候。再次按下上面的按钮，弯下腰并快速移至左手。当你移到左手时，不要下台。这很简单。另外，当对方被你从左边诱退，或者对方回到右边但尚未站稳脚跟时，你就立即向左边移动，这样你就可以给他带来优势。你有足够的空间来拍摄。 5、 您可以更改以上动作并改变方向。最重要的是动作必须非常流畅和快速。在上面的最后一步中，90% 已打开。除非你面对的人反应很慢，而你做得太快，那么你也应该知道会是什么后果~~~(~0~)给你介绍一下两步蝴蝶穿花第一步：之前动作时，右脚向左迈一步，距左脚尖不远，约10厘米。第二步：左手运球时，双脚向右打开，向上跳起。第三步：左脚先着地，右脚迅速向右迈出，同时换右手运球，假装右切。第四步：右手将球从地上提起的同时，身体快速拉弓并向右转向。将右手放在球的右侧，将右臂紧紧地夹在腰上，眼睛盯着对手。第五步：同样的滴水过程再做一次，就像用刀切豆腐一样，干净、酥脆。第六步：看到有人防守篮筐时，右脚踩进去，同时踩“刹车”。然后将左脚踩到右脚旁边，弯曲膝盖成射击姿势。第七步：突然停下并向后拉起跳投。投石问路篮球规则规定，接球后只能运球一次。一旦球停了，就不能再运球，否则就是两次运球。

但科比有一个斩杀动作，——，扔石头问路。过程是运球——，假跳投，——，然后再次运球。其本质是换手运球。步骤1：抬起右脚，运球并向前跳向对手的左肩，有点像假右切。第二步：右脚着地后，踩刹车，低下头，看对方的脚后跟。第三步：降低重心，左手做出停球的手势，然后突然向上抬起头，就像急停跳投一样。第四步：左手实际上并没有触球。右手依然单手运球，然后迅速换手到左手。第五步：由于防守者被假跳投骗过，重心一度上浮，向左内切。第六步：左脚跨入禁区。当你看到前面的替补挡住了去路时，你就跳高，用“高点”投篮方法突破得分。持球球员使用步法和运球。一种凌驾于对手之上的高攻击性技术。比赛中，通过把握突破时机，合理运用突破技术，不仅可以直接切入篮下得分，还可以打乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规次数。如果突破能够与中距离投篮和分球相结合，进攻会更加灵活，效果也会更加显着。 1跨步突破【动作方法】以右脚为枢轴脚为例。双脚左右站立，稍微弯曲膝盖，降低重心，将球握在胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧快速推向地面，身体稍向右转，左肩向前下压，重心右移，左脚向前迈出一步右边，带球到右边，然后带球，中锋，双脚着地，快速突破防守。 【动作要点】主动上前，转肩护球。 2 顺序突破【动作方法】 突破前的准备姿势和动作要求与十字步相同。突破时，右脚向前迈出一步，向右转肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌快速推地，向前迈出一步。对了，突破防御。 【动作要点】主动向前推，转肩护球，第二脚快速主动推。 3、转身突破【动作方法】以左脚为枢轴脚为例。背对篮筐站立，双脚相互平行，双腿弯曲，重心放低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向右后迈，上身向右转，脚尖向侧后，将球放在右身前右手起脚，左脚前掌内侧迅速离地，向篮筐迈出。出去运球突破防守。 【行动要点】保持重心稳定。右脚向右迈出时，脚尖方向正确，左脚前掌内侧积极有力地推动。 4、向前转身突破【动作方法】以左脚为枢轴脚为例。突破前的准备和转身前的准备是一样的。突破时重心转移到左脚。右脚前脚掌内侧推，以左脚为轴。右脚向前转身，向篮筐迈出。将左肩压向篮筐。右手运球，左脚踢球。落地，向前一步，突破对手。 【动作要点】转移重心，踢地，运球动作要连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破机会。 【篮球技巧】介于突破与快速移动之间的突破与传球技巧。不要轻易丢球。如果你丢球，你就必须传球。这部分技术分为两个要点：一是在三分线附近接球后，不要随意丢球，做无意义的运球。充分利用“直接传球”的机会，即以后在3分附近接球，除非传球，否则绝对不会轻易传球。其次，学习各种带球技术。如假运球、下台运球、换手运球、停顿再运球、转身运球等“运球”。

大多数人已经会运球了，但是他们的运球技术并不完美，所以他们无法过人。各种动作中，突然停下来走是最简单、最容易做好的，其次是换手运球过人，其他比较常见的就是下步或转身运球。重心要低，才能快速启动。至于体能，就是训练你的爆发力。良好的爆发力会让你的传球无论是接球后的传球还是利用各种运球都更加“令人满意”。比如，球出手之前，第一步的速度就快得让对手愣住了。例如，当你在运球过程中换手时，对手换手速度太快，以至于他们无法弄清楚你是如何通过他的。关于体能训练的方式和内容，建议对过路人最有帮助的体能训练有三种，一是跑步，二是跳绳。跑步主要训练腿部肌肉耐力，其次是心肺耐力。当你能连续跑3000m时，就意味着经过半个小时的战斗，你的对手已经几乎筋疲力尽，而你却依然精力充沛。因此，这半个小时后，你的对手就会任由你摆布。跳绳包括单脚跳和双脚跳。这些和路过的人很相似，因为为了跳得好，你必须踢脚。这个“踢”就是你想要过人时的力量源泉。快速行驶以超越人群当快速行驶以超越人群时，当然追求的是改变速度和方向。改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。我们首先要讲的是如何紧急停车。首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。其次，说到放松和弯曲脚部，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。这样才能在后续动作中发力。这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。然后将脚后跟压在地面上，然后前脚掌完全接触地面。贴在地面上，你的小腿最终会停止发力，而你的大腿会缓冲你继续前进的力量并施加一点力。这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你在快速行驶的情况下紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你也可以轻松超越别人。同样的道理，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。向前移动的同侧A脚脚后跟停止，脚掌着地。然后同侧脚小腿发力，大腿、小腿弯曲停止。然后B脚掌着地，前脚掌着地。瞬间向西推进。顺应潮流，B脚的小腿和大腿被迫向西，从而改变了过人的方向。右脚放松并停止后，开始将右脚向左、右直推。当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。

篮球场上运球和运球非常重要。请仔细看一下。快点。关于弹跳，好吧，我告诉你。如果你觉得太多了，你可以从这里减少训练。绝对没问题。到时候你绝对可以扣篮了。下面进行详细说明。前言：什么种族，什么筋，都是废话。一个人无论多么有才华，都必须经过艰苦的训练，才能发挥出无限的潜力。想要练好弹跳，记住三点：努力、坚持、信心。 1、练习腰腹练习。腹部练习是仰卧起坐。快速起身，缓慢落下。每组20个，三组！对于腰部，如果需要别人帮助，请先将整个腰部放在床上，让朋友或家人按住您。这样，你的整个上半身就会在空中。然后头着地，突然抬起到最高点停1~2秒后慢慢放下，每组20次，3组！哈哈，这是直接复制的。 2、拉动跟腱找到台阶，用脚趾站在上面，像提跟一样向上推，然后慢慢落下。摔倒的时候，脚跟要尽可能的着地，所以每组20个，做三组！这也是直接复制3.跟高，但会影响发育，所以只能增加量。每组200个，做4组！抬起脚后跟时需要爆发，快速抬起，在最高点保持1~2秒，然后慢慢放下。不要一次全部降低！ 4. 三组，每组100根跳绳，以提高弹跳速度。 5.四组，每组60根跳绳。你可以感觉这个很适合在家练习。我听一个擅长跳跃的人说，最好这样练一天，休息一天。每天每次锻炼后，放松并按摩肌肉。这将防止肌肉死亡。到达不久，商店刚刚开业。来到社区，首先来到了运动先锋（我比较喜欢运动，尤其是篮球），来到这里后，我发现喜欢篮球的人真的很多，所以今天就发了一个练习跳跃的帖子。大家应该非常关心。呵呵，我先说说人起飞的原理吧！你跳的时候，大腿先发力，所以如果你的大腿足够粗，那么地面的压力就很大，地面对你的反作用力就很大，然后你就会跳（蛙跳）。另外，在你即将起跳的那一刻，你依靠的是小腿的力量（关键），而此时的力量主要依靠爆发力。所以后跟键长的人可以跳，因为爆发力好！ （不要因为认为自己不擅长跟随按键而失去信心。） 还有一点是，从地面起飞后，人留在空中，而留在空中的能力取决于小腿。小腿越细，腿身越好。负担越小，在空气中停留的时间就越长。 （艾弗森的小腿很细）。还有一点要提的是，你在空中停留后能否进行动作取决于你的腰部和腹部的力量。好了，现在你明白跳跃的原理了吧！所以大腿粗。小腿细、高跟鞋长的人都能跳得很好！那么大家训练的方向就是大腿力量和小腿爆发力。还有，练习的时候注意不要让小腿太粗！我会告诉你怎么做。要练习大腿力量，可以去健身房做负重练习。做半蹲跳效果很好：）！一个月左右效果就会非常明显！加载重量后蹲下即可。膝关节呈90度。然后用力跳起来！数额根据自己的情况而定，但不要太贪心。不然第二天走路都困难！练小腿就比较难了，因为练力量的话小腿就会变粗！因此，小腿的锻炼不可能在短时间内完成。

告诉你一个简单有效的方法，上楼梯时踮着脚尖就可以了！大家练完后要注意放松肌肉，不然练完肌肉就死了。那样的话，肌肉就会很发达，根本就跳不起来！因为我学的是体育专业，所以我半蹲的重量是100公斤！我的小腿只能说粗！但它的威力非常大！北京有一个街头玩家叫5U。他原本身高1.70米，可以触篮。现在大概是1.73米。距离篮筐只有半只手。 （不是人，哈哈……）详细实践后，发现了几个误区和错误，也发现了很多发表的好方法。能否跳高主要取决于小腿肌肉的爆发力和力量。所以说小腿发达与否是弹跳的关键。误区：增加弹跳的方法有很多，比如蛙跳、马步等，可以自己练习。如果你做20次青蛙跳或站立10分钟，第二天你就会看到大腿或小腿是否酸痛。 （我自己尝试过，但第二天小腿没有任何感觉。）因此，这些练习只锻炼大腿肌肉。方法：我觉得这些方法都是非常有效的。将脚趾放在楼梯上（厚书、门槛等），脚跟放在空中，然后用脚趾上下移动身体。做50次左右，你会感觉小腿很紧。然后再做10个。休息几个小时后再做一次。这个方法不累人，哪里都可以做。非常好！训练小腿爆发力的附加方法：从1米处跳到地面，落地后迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、 开始时，半蹲到1/4位置，双手放在身前，2、 向上跳离地至少20到25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤即可！第2项：抬起脚趾（脚跟抬高） 1. 首先，找到一个台阶或一本书来放置脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面2. 抬起脚趾到最高点3、然后慢慢放下，完成一次。 用双脚完成一组。第三项：步骤1.找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度2.用力跳开，在空中换脚，放在椅子上，3.重复2，放将原来跳跃的脚放回椅子上，并完成另一次跳跃。半蹲跳1、开始时，半蹲至“?”位置，双手放在身前。 2. 向上跳跃距离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得容易的话，可以跳到25-30厘米。）在空中时，双手需要放在背后。当你落地时，完成一项。趾跳1、将脚趾抬起至最高点， 2、用脚趾快速起跳，跳跃高度不应小于15或25厘米。抬起脚趾（脚跟抬起） 1. 首先，找到一个台阶或一本书来放置脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面2. 将脚趾抬起到最高点point 3.然后慢慢放下，完成一次。 用双脚完成一组。 1. 首先找一个台阶或一本书来搁脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面2. 将脚趾抬高到最高点3. 然后慢慢放下来并完成一次。 双脚完成一组。训练量：以上动作做20*5组（很累，但是一定要坚持住，想想以后怎么能飞）还有一件事，做的时候可以更欧美一些比较激烈的，比如LINKIN PARK，可以激发全身的潜力。另外，还有一个积极的方式，比如心里暗示，就是确定你能完成！生活习惯：另外，日常锻炼也很重要：有时间就跳绳、来回跑步、摸篮子等。

抽烟、喝酒、熬夜是日常生活中最忌讳的，对身体危害很大。另外，伤病也是一大障碍！饮食：训练时肌肉会增长，多吃蛋白质食物；每天坚持吃牛奶、鸡蛋、豆类。记得多吃蔬菜，很重要！坚持：我最后想说的是坚持。切记不要三天打鱼两天晒网。训练再好，不坚持就等于白费力气。我们以半年为单位。坚持以上所有预防措施半年，看看你的弹力有什么变化！上篮讲解~~移动时单手肩投动作方法：以右手投篮为例，右脚向前迈出时接住球，然后左脚快速跳起，右腿弯曲抬起膝盖向上，同时将球举到头的右侧，腾空而起后，稍后抬起上身。当身体跳到最高点时，伸直右臂。利用手腕向前弯曲和手指的力量来投球。动作要点：一大步接球，两小步接球。猛跳，第三步是转腕托球高高举起，第四步是指腕轻柔，用力巧妙。移动时单手低手投篮法：跑动步法与篮下移动时单手肩投篮法基本相同，只是在接球后的第二步中需要继续加速、跳跃向前向上，飞行时间短。射击手指的五个手指自然分开。手掌朝上握住球的下部。向上伸展双臂。当接近篮筐时，用手指向上抬起，使球向前旋转，然后将其投向篮筐。动作要点：第二步，用力将地面向前推。投篮前用一只手起跳并保持球稳定。用手指和手腕将球向前提起并向前旋转。熟能生巧！快点！最后一点：努力学习，认真生活，珍惜时间，关爱身边的人！

以上就是关于篮球基本功要怎么练的知识，后面我们会继续为大家整理关于能放下二指是不是就已经破了的知识，希望能够帮助到大家！