相信怎样可以快速瘦大腿，怎样才能瘦腿最快的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、怎样可以快速瘦大腿

一、怎样可以快速瘦大腿

不要对什么“速战速决”抱有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，是不可能在沉淀定型后短时间内减脂的。关键是毅力。如果每天坚持做以下动作，三个月左右就开始看到效果，再坚持三个月就会欣喜若狂！收缩VS小腿减脂1踮起脚，用书垫一个台阶，踮起脚。保持腰部绷紧，眼睛直视前方。这个动作不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀塑形的效果。

运动：踮起脚尖30秒为一组，一次做3组。在同一个“台阶”上直立，一只手放在椅背上，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸，保持动作。动作过程中注意受力区域，保持腰部绷紧平衡。运动：15秒为一组，左右腿旋转各做3组。

3脚尖收缩将字典等重物握在手里，双腿张开与肩同宽，慢慢抬起脚跟到极限位置，然后慢慢回到原来的位置。逐渐加速，以“快起慢放”的频率重复这个动作。在这个过程中不要前倾。控制身体前倾的一个有效方法是把头扭向一边，而不是直直地面对前方。运动：30次为一组，每次做3组。4下台站立，双臂交叉叠放在胸前。一条腿向前迈了一大步。

前腿弯曲90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲至着陆点。保持这个姿势1秒左右，起身，但保持两腿之间的跨度不变，重复站立和下降动作。注意，降低身体重心时，前腿膝盖不要超过脚趾，重心放在两腿之间，身体保持垂直。锻炼：这个动作非常考验小腿力量和爆发力。请尽你所能。一般情况下10次左右为宜，两组腿可以互换。

踮起脚尖就是坐在椅子上完成“脚尖收缩”的动作。它的优点是运动和工作可以同时进行。健身教练建议OL每隔一个小时左右抽一分钟做这个动作，因为这是办公室最基本的运动。为了增强锻炼效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。运动：40次为一组，每天做5组。

6蹲坐着双脚打开与肩同宽，双臂弯曲放在胸前，慢慢蹲下，直到膝盖弯曲90度，尽量保持这个姿势5秒以上。运动时放松腰部，不要帮你发力。另外，不要把臀部往后推——一个很好的方法是背靠墙壁运动，运动时不要碰到墙壁。运动：15次为一组，3组为宜。拉伸VS放松肌肉活血7脚尖坐在椅子上，双腿弯曲，双膝并拢，双手抱住小腿。

把额头放在膝盖上，保持自然呼吸。此时，脚趾尽量伸直，保持30秒左右。8抬起脚尖保持动作不变，脚尖向后勾，双手尽量将脚尖向后拉。运动时保持脚踝放松。同样保持30秒左右。9弯腰，双腿并拢，弯腰，尽量让上半身靠近大腿，双手可以托住小腿，帮助下半身发力。这个动作可以拉伸整个下半身的经络，请尽量保持20秒以上。

按摩VS排毒吴佩慈在她的美容书中写道：“建议在约会前做10分钟的按摩，可以让你的腿变细2-3cm。”我们不能保证按摩小腿的效果是否有那么神奇，但是依靠按摩排除毒素已经被证明是有效的。瑜伽馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，在家就可以做。10用手掌触摸跟腱周围，交替向上触摸。双手做10次。

11双手手掌紧紧绕着小腿肌肉扭动揉搓，双手扭动揉搓至小腿全部发热。12五指紧紧拍打成碗状，双手从脚踝开始有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全放松。

以上就是关于怎样可以快速瘦大腿的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎样才能瘦腿最快的知识，希望能够帮助到大家！