相信来看五种运动减肚子最有效，在家减肚子的简单动作的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、来看五种运动减肚子最有效

从010到31000，五种运动对减肚子最有效。很多白领都是长时间坐着工作，所以腹部的脂肪越来越长。这里很多白领都很苦恼。让我们来看看五种运动对减肚子最有效，让你轻松减掉腹部的赘肉。我们来看看五种运动对减肚子最有效。1五种运动最有效减肚子1、抬球瘦肚子。

先仰卧，手里拿着一个网球之类大小差不多的东西，然后双手举向天花板，同时双腿并拢伸直，勾脚。然后收紧腹部和臀部肌肉，抬起肩膀和头部，距离地面几厘米左右。这个动作的要点是确保球总是冲上屋顶，而不是向前。2、提膝瘦腹

首先你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子边上，屈膝，双脚尽量平放在地上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再将双脚抬离地面几厘米。3、仰卧起坐和瘦腹

仰卧起坐瘦肚子的效果应该是最好的，但是我们要介绍的方法有点特别。首先躺下屈膝，双脚并拢勾向床边。如果没有床头，那就想别的办法。反正原理差不多。然后用毛巾从后面绕过脖子，双手拉一端。4、脚踏瘦腹

这并不意味着你真的在蹬自行车，只是躺在地板或床上，假装在蹬一辆想象中的自行车。相信很多朋友都做过这个动作，就是先把后背压在地板上，然后双手放在脑后，再把膝盖抬起成45度角，让脚蹬自行车。让我们来看看五种运动对减肚子最有效。2怎么减肚子上的脂肪最快最简单？

对于经常长时间坐在办公室的白领来说，可以选择晚饭后散步一个小时左右。千万不要坐下来直接看电脑或电视。有空可以揉揉肚子，做做仰卧起坐，都是很好的方法。1、板支架

平撑，大部分人都听说过，就是弯肘撑地，脚踩地，身体伸直离地，脚尖撑地。头、肩、胯、踝都在一个平面内，眼睛向下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都会发力，腹部的力量会越来越足，对减少腹部的脂肪是有效的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练。保持每组60秒，每天4组。2、慢跑

减脂最不可思议的效果就是立竿见影。对于腹部脂肪很多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人都是因为运动太少而肥胖，所以适当的有氧慢跑，如果坚持下来，会有减少腹部脂肪的效果，从而达到自己想要的理想体重和理想身材。

然而，慢跑不仅仅是一次随意的跑步。你应该一次运动40分钟以上来消耗脂肪，因为前30分钟只是消耗体内的糖分和水分，不消耗脂肪是无法真正达到减脂的效果的。

3、饮食对于正在减肥的朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要的条件之一。减肥的人一定要会吃，才能更理想的减肥。减肥者的饮食原则应该是低脂高纤维为主食，红肉最好不要吃。这样的饮食加上适当的运动，可以加速肥胖身材的改善，增强肠胃蠕动。同时也有助于消除宿便，保持腹部平坦。减少腹部脂肪最有效的运动

1、饭后散步：我们应该尽量饭后散步。我们可以在户外散步，而不是坐在室内。如果天气不允许我们外出，我们可以在室内散步。哪怕站一个小时也比坐着好，对我们瘦下来的肚子很有帮助。

2、纽扣瘦腹：方法：先站立，然后用肚脐按住一个纽扣，保持腹部受压，确保纽扣停留在原来的位置。这样坚持下去，腹部的脂肪会逐渐减少。这种方法还可以增强肠胃蠕动，防止便秘。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腹最常见的锻炼方式，很多帅哥美女的腹肌都是这样练出来的。你可以在家或在健身房做。起初，你可能会在第二天感到背痛，但这表明你昨晚的锻炼奏效了。哦，不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。只要每天坚持15分钟，健康的肚子还会远吗？

4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度与骨盆同宽。骨盆前倾，双手放在腰上或直向两侧，保持骨盆不动。上半身先向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动。然后直接左右移动，不回原位，动作逐渐由菱形变为圆形。重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰腹部脂肪，促进血液循环，有助于排出多余的体液。

是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以燃烧180卡路里。通过舞动腰、臀、肩、臂、腹等大部分肌肉群，可以达到瘦身的效果。还可以瘦腰提臀！

5、呼啦圈：呼啦圈对瘦腹的作用众所周知。经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪最有效，还可以刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡热量。如果一次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！

6、健身球：脸朝下趴在健身球上，两掌着地。双手慢慢带动身体向前，让健身球在身体下方滚下，直到大腿下方。双手分开与肩同宽，手臂垂直于地面，身体水平。两侧手肘缓慢弯曲向外张开，上身逐渐下沉，使小臂触地，上臂伸直与地面垂直，保持姿势3 ~ 5秒，然后回位，动作重复10 ~ 15次。

每10分钟大约消耗80卡路里。

以上就是关于来看五种运动减肚子最有效的知识，后面我们会继续为大家整理关于在家减肚子的简单动作的知识，希望能够帮助到大家！