如果你没有答案，你需要自我反省。在繁忙的日程和不断增加的待办事项清单中，您的健康可能会被忽视。它会导致严重的倦怠、身体疾病和心理问题。那不是你想要的生活。

日常自我护理挑战使用应用程序培养健康习惯

然而，自我护理之旅并不一定是令人难以承受或耗时的。有很多自我护理应用程序(例如Headspace和Lifesum)可以开始使用。这些将帮助您管理睡眠、饮食、锻炼和心理健康。

让我们看看如何利用这些应用程序来培养健康的习惯并改变您的生活!

为什么自我保健很重要?

无论是工作还是学业，管理繁忙的日常生活都会损害您的健康。在某个时刻，人们很自然地会对生活感到不知所措和疲惫不堪。这会导致压力、焦虑、肥胖和其他问题增加。

这时您必须采取有意识的自我保健措施来改善您的身心健康。这些步骤包括良好的睡眠、健康的饮食和定期锻炼。自我保健实践可以让您优先考虑自己的健康，让您感觉良好或“受到照顾”。

最重要的是，当您照顾好自己时，照顾他人就会变得简单。这最终会影响你在工作和家庭中的关系。

一些可以帮助您开始的自我保健习惯包括：

每天保证6至8小时的睡眠

喝7至8杯水以保持水分

每天找一些“自我时间”来阅读、看电影或听音乐

放松淋浴或冥想以缓解压力

建立自我护理习惯：如何将应用程序集成到这些实践中?

自我护理应用程序可以帮助您建立一个例程来组织各种自我护理活动。如果您在时间管理方面遇到困难，技术可以帮助您为自己腾出时间。

让我们看看一些自我护理技巧来计划一整天，以及让这个过程变得更容易的应用程序。

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1.带着目标醒来

早起是改善健康和自我优先的最流行的技巧之一。但这不仅仅是凌晨4:00起床并锻炼。早起的鸟儿可以帮助您有目标地开始新的一天并计划任务。

此外，当你清晨有时间时，跑步或去健身房很容易。其他活动，如写日记、打扫房屋、为工作或上学做准备，可以为您提供良好的开端。

应用推荐

尝试闹钟应用程序RISE，让您舒适地起床。使用轻松的声音和渐进式闹钟唤醒您，而不会出现烦人的嗡嗡声!该应用程序提供了养成健康习惯、睡得更好和提高工作效率的提示。

对于那些讨厌早上烦人的闹钟的人来说，它是理想的选择。

2.控制饮食

自我保健的一个重要部分是计划您的每日膳食，包括早餐、午餐和晚餐。准备饭菜可以让您避免在饥饿时为吃什么而困惑。它还可以帮助您选择更健康的食物并避免食用外卖。

因此，计划膳食时要牢记卡路里、碳水化合物、蛋白质和其他营养需求。考虑您的体重指数并在需要时寻求专业帮助。

遵循这些膳食计划技巧以获得更健康的饮食–

包括水果、绿色蔬菜、复合碳水化合物和瘦肉蛋白

每天补充多种维生素以避免营养缺乏

避免精制糖、加工零食和碳酸饮料

应用推荐

Lifesum是一款出色的饮食计划应用程序，包含近21天的预先计划膳食。使用包含5种或更少成分的食谱，可以更轻松地准备早餐、午餐或小吃。此外，它还支持生酮饮食、原始人饮食、纯素食和减肥饮食。

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3.行动起来

您是否患有身体疼痛和精力不足?也许是时候让你的身体得到一些锻炼了。定期锻炼对于身心健康至关重要。

因此，将步行、慢跑、跑步或力量训练纳入自我保健体系中。坚持日常生活对于保持健康和提高能量水平至关重要。尝试每天抽出一些时间进行体育活动。早起和膳食计划可以帮助您腾出时间锻炼。

如果时间有限，您还可以练习简单的伸展运动、俯卧撑和步行。

应用推荐

查看7分钟锻炼应用程序，它提供适合忙碌人士的短期锻炼课程。锻炼不需要任何设备，并且有锻炼前演示。

您会在主屏幕上找到全身锻炼、高强度锻炼和腹部锻炼课程。

4.养成有效的夜间作息习惯

经过一整天的工作后，您的身体需要充分的休息来放松。但是，当专注于自我保健时，适当的夜间活动是放松身心的必要条件。

首先洗个热水澡并听舒缓的音乐。晚餐吃清淡的食物，但避免吃可能导致消化不良的不健康垃圾食品。保持胃部放松对于睡眠不受干扰至关重要。

这些策略将帮助您在睡觉前适当放松–

睡前30分钟避免使用数码设备

阅读一些轻松有趣的内容或创建第二天的待办事项列表

练习正念冥想来控制情绪并提高睡眠质量

应用推荐

Headspace是一款出色的应用程序，具有适合每个人的引导冥想课程和正念练习。Sleepcast音频故事有助于让您平静下来，帮助您安然入睡。有大量资源可以改善心理健康和睡眠质量。

如何选择自助应用?

浏览这些应用程序时，请寻找简单的界面和功能。查看该应用程序是否提供健身跟踪、睡眠跟踪和饮食提示。它将帮助您在单个应用程序下管理所有内容。

检查您从免费和付费订阅中获得的功能数量。免费计划可以让您了解该应用程序是否适合您。设备兼容性也是这里需要考虑的一个重要特征。

最终，选择在网上获得积极客户评论和推荐的应用程序。

包起来

有许多医疗保健软件开发服务专注于构建自我护理应用程序。这是因为精神和身体健康问题正在增加，影响着各个年龄段的人。从长远来看，建立健康的自我护理习惯对于整体福祉至关重要。

因此，尝试尝试不同的应用程序，找到支持您日常生活的应用程序。并且，一路上始终善待自己。练习积极的自言自语，花时间养成良好的习惯。