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一、上班族早餐吃什么健康有营养好吃，成本低，最方便快捷？

周一

一、上班族早餐吃什么健康有营养好吃，成本低，最方便快捷？

:火腿番茄鸡蛋三明治食材：三片吐司。食材：火腿切片(我用的是特制的三明治火腿，比平时贵，但是好吃)，西红柿，番茄酱，沙拉酱，鸡蛋。做法1、西红柿洗净切片360问答，鸡蛋打入浅铁盘，加点盐；2、第一层抹番茄酱(一定要抹均匀，把面包片全部抹开才好吃)，然后依次抹火腿片和番茄片；

棋补位溶七黄3、第二层铺沙拉酱(一定要铺均匀，把面包片都铺好才好吃)，然后依次铺火腿片和西红柿片；4、烤箱上层放吐司，下层放盛鸡蛋的铁板，130度双面烤7分钟，烤好后仔细数吐司里的鸡蛋。特点：原料简单，制作时间短，营养丰富。星期二：烧烤鸡蛋三明治

原料：三片吐司。配料：烧烤(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。做法1、西红柿洗净切片，鸡蛋打入浅铁盘，加点盐，切片烧烤；2、先铺一层番茄酱(一定要铺均匀，把面包片全部铺好才好吃)，再把杨清科铁依次铺上烤肉片和西红柿片；

3、二层铺沙拉酱(一定要铺均匀，铺上整片面包才好吃)，然后依次铺上烧烤片和番茄片；校对代理可以马上重复4、烤箱上层放吐司，下层放盛有鸡蛋的铁板，130度双面烤7分钟，烤好后小心翼翼的把鸡水放进吐司里。特点：原料简单，制作时间短，营养丰富。星期三：火腿和奶酪三明治

原料：三片吐司。食材：火腿切片(我用的是特制的三明治火腿，比平时贵，但是好吃)、西红柿、奶酪。做法1、西红柿洗净切片；2、依次铺上火腿片、芝士片、番茄片；3、放入烤箱，两面130度烤7分钟。特点：原料简单，制作时间短，营养丰富。周四：火腿番茄三明治

原料：三片吐司。食材：切片火腿(我用的是特制的三明治火腿，比一般的贵，但是好吃)，也就是外面的鸡肉王特很丰富，也叫内生菜，番茄，番茄酱，沙拉酱。做法太多做不完1、生菜洗净，西红柿洗净，无序切片。2、第一层抹番茄酱(一定要抹均匀，把面包片全部抹开才好吃)，然后依次抹火腿片、番茄片、生菜；

3、二层铺沙拉酱(决定要铺均匀，把面包片都铺好才好吃)，然后依次铺火腿片、西红柿片、生菜；4、放入烤箱，130度双面烤7分钟。特点：原料简单，制作时间很短，可降低盈利绿率。周五：烧烤芝士三明治食材：三片薄题翻过来取面包。配料：烧烤(熟食)、西红柿、奶酪。

做法1、西红柿洗净切片，烧烤；2、依次铺上烧烤片、芝士片、番茄片；3、放入烤箱，130度双面烤7分钟。特点：原料简单，制作时间短，营养丰富。周六：香肠火腿披萨食材：(8寸披萨)面粉150g，干酵母5g，黄油20g，盐1/2茶匙，番茄洋葱半个，青椒半个，鸡精少许，香菇，火腿，玉米粒，广式香肠一小段。

面团制作方法1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右；2、面粉和盐混合后，加入酵母水。加入少许水，揉成球状；3、加入黄油，继续揉10分钟左右。揉至面团光滑后，盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵。4、发酵2小时。披萨酱做法1、准备调料；2、洋葱切末，番茄去皮切丁；3、将加热的黄油放入锅中融化；

4、加入洋葱炒香；5、加入番茄丁继续翻炒。翻炒汤汁后，加入盐和鸡精，大火收汤。6、翻炒披萨酱备用；披萨做法1、准备好材料；2、火腿、广式腊肠、香菇、葱、青椒切丁，黄油煸炒，玉米粒煮至沸腾。3、披萨托盘刷油；

4、将面团擀成圆饼，放在盘子里，边厚中间薄。用叉子在饼上戳一个小洞，抹上蛋清(防止面团被湿料浸湿，不会脆)；5、铺火腿、广式香肠、葱、青椒；6、烤箱210度预热5分钟，烤箱烤披萨20-25分钟。周日：芥末三文鱼食材：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青椒、红椒、黄椒各1/4、黄油少许、沙拉酱少许。

做法1、三文鱼两面撒少许盐，一面抹芥末酱，放入冰箱15-30分钟使其腌制，然后在三文鱼抹芥末酱的一面抹一层碎杏仁；2、烤箱175度预热5分钟，然后将三文鱼放入铺有黄油的烤盘，上下烘烤10-15分钟；3、生菜洗净切丝，青椒、红椒、黄椒洗净切丝，放在盘子底部，三文鱼片放在生菜和青椒、红椒、黄椒的沙拉上。

备注：判断三文鱼是否熟，可以用刀剖开三文鱼，看肉是否容易熟。

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