大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？ 大腿粗怎么减既简单又快

相信大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？，大腿粗怎么减既简单又快的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

内容导航：

一、大腿根比较粗，有没有又快有简单的减肥方法？

二、大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？

一、大腿根比较粗，有没有又快有简单的减肥方法？

大腿：当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项来自全身的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是路上鲜肉带的框损比能达到的。

为了大腿减肥，360问答每次运动要30分钟。每周去聚推社超市3-5次。坚持中等强度或以下的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得保持这种运动水平有点辛苦，而且进行锻炼非常好，可以先从小运动量开始，做一个动态锻炼。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。

如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。从脂肪消耗和暗刺激来说，散步1小时的效果和跑步20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐步增加锻炼时间，但每周平均增加锻炼时间不得超过社会照顾的20%。最好的自我锻炼方式是黄草运动后1小时内身体能恢复到正常水平。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是最有效的让大腿健康美丽的方法：臀部下垂，腿屈膝下蹲，其余部分先抓后抓，所以要戴上护背器保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90弦角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。

另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。

这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。然而，直到后膝离地约15厘米，在向前迈出另一条腿之前，需要大量的土地。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。1分钟大腿瘦身运动瘦身整个大腿。

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒钟做10次，习惯了之后再加速。细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以一o秒做五次为目标，等习惯了再加速瘦大腿：

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。

如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，散步1小时和跑步20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后一小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是让大腿健美最有效的方法：两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在站着的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。

侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15 cm左右，再将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。1分钟大腿瘦身运动瘦身整个大腿。

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒钟做10次，习惯了之后再加速。细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，目标是10秒钟做5次，习惯之后再加速

二、大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？

你有非常强烈的瘦腿欲望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑你的身体状况。每个人的身体状况不一样，不必照搬。请酌情参考。1。全身瘦，腿自然也会瘦。先减脂才是关键。减脂塑形的关键是吃。练三分吃七分。吃饭就是适当减少碳水化合物和热量的摄入。

在我疯狂的半个月里(瘦/不健康/不建议吃这么少)，每天早上吃一个苹果一个香蕉，中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几个小番茄。其实我学生时代，吃的一般也很正常。食堂有什么我就吃什么。通常，我有一个小鲜肉，一个素食者和米饭(午餐)，早餐一个包子和一杯粥，晚餐是包子粥。我觉得这个比较合理。2.跳绳。

经过多年的运动减肥，我发现跳绳对我的粗腿最有用(希望大家能找到最适合自己的运动。可以找一个运动坚持一周看效果，然后再尝试另一个运动，找到适合自己的减脂运动。建议尝试跳绳/跑步/动感单车这种耗氧量大的运动，作为自己的主要运动。)我每晚跳3000绳，慢慢跳就好。两小时后跳就行了。

但是一定要注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，这是任何运动都不会变粗腿的秘诀。再次提醒千万不要忽视热身和拉伸！3.如果能坚持以上两点，减肥只是时间问题。第三点是告诉你我的瘦腿小技巧。(1)瘦腿用保鲜膜包裹。

跳绳前，我会在小腿上涂上瘦腿膏，用保鲜膜包好。跳绳的时候会很热，很刺激，有时候会很痛，但是我相信姐姐为了瘦腿可以忍受这些不适。进入状态后，你只有一个感觉：太棒了。因为我感觉我的脂肪在燃烧。(不要用微信商家推荐的瘦腿霜，不知道什么牌子。要用的话就用有名字的，比如日本Cosmo拿过一等奖的vl瘦腿霜什么的。我用的就是这个。

便宜实惠，质量有保障)(2)按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩球按摩腿部。微信商务的按摩仪还是不推荐。微信生意里的东西基本都很贵，还有三样东西。我几乎不需要它。仙女们要用就用品牌。记住。(3)静脉曲张袜。刚刚在某宝上搜了一下，买了一款比较便宜的医用静脉曲张袜(95元一双)，对水肿仙女真的很友好。

建议经常水肿的小仙女可以试试(4)经常伸腿，捶腿，揉腿，各种打滚。敲胆，空中蹬三轮车，躺下伸腿朝天，一系列让你舒服舒展的动作都可以做。随意自发不需要规则。(5)泡沫轴放松腿部肌肉。Keep有一个用泡沫轴放松全身的教程，需要十几分钟，可以跟着学。然后我一万岁粗腿的小腿围从38cm减到现在的30cm(净身高163cm)。

虽然不是非常非常细，但是我真的觉得腿可以留给基因型腿粗的梨形。现在穿裙子真的比以前自信多了。

以上就是关于大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？的知识，后面我们会继续为大家整理关于大腿粗怎么减既简单又快的知识，希望能够帮助到大家！