时间臀部是我们身体的重要组成部分。它们足够强大，可以提供令人印象深刻的稳定性，帮助我们生孩子，并让我们继续前进。我们臀部的肌肉——比如臀肌、髋屈肌、内收肌和腿筋——是一个重要的肌群，承载着相当大的力量。

可能伤害臀部的三大坏习惯

当臀部受伤时，我们会真正感受到后果。但并不需要严重的伤害就会引起臀部疼痛——有时，最微妙的小习惯，比如每当我们站着时反复倾斜一侧臀部，就会导致不平衡，给某一区域带来过多的压力并造成伤害。随着时间的推移，我们的臀部。

“总的来说，将臀部置于不同的位置并没有什么问题，”普拉提俱乐部教练、DPT、CSCS 教练Adefemi Betiku说道。“我们的臀部有足够的力量来处理它们。当我们长时间将臀部置于同一位置，或者尝试一项过于激进并对髋关节造成压力的新活动时，就会出现问题。”

简单的习惯，如果一遍又一遍地重复，甚至会伤害身体这个超级强大的部分。它们可能是微妙的，但它们可能是臀部疼痛的隐秘原因。幸运的是，对我们的日常生活和习惯进行一些小调整可以帮助我们保持臀部强壮、灵活和健康。

1.坐得太多或不平衡

这并不奇怪：久坐不动会导致长期髋部疼痛。“长时间坐着可能会增加髋关节问题的可能性，”贝蒂库博士说。据Get America Standing 统计，美国人平均每天静坐 10 个小时。我们的臀部有很多时间。

久坐不仅会导致臀部肌肉退化和疼痛，还会导致背部和颈部肌肉退化和疼痛。您可以通过全天有意识地站立来解决这个问题，这将重新激活肌肉并促进血液流动：从Apple Watch中获取这些提示，站起来、四处走动并做一些伸展运动。一些研究建议，您在办公桌前每坐一小时，就要站立 15 分钟。如果您无法站立，请活动您可以使用的任何肌肉，以使血液流动。

另外，注意你的坐姿。跷二郎腿，或者总是把钱包放在口袋里坐着，会给关节带来压力，导致不平衡，从而导致肌腱炎。

2、始终保持同侧睡姿

贝蒂库博士说，反复侧睡也是一个需要改掉的坏习惯。他说，总是朝同一个方向卷曲可能会导致某些髋关节疾病，例如滑囊炎或髋关节炎症。

如果您是一个专注于胎儿式睡眠的人，请不要惊慌。根据睡眠基金会的说法，侧睡被认为是更健康的睡眠方式之一。那是因为它可能允许您的脊柱正确对齐。然而，当这个姿势没有发生时，疼痛就会出现。解决方案：尝试用枕头睡觉，以帮助调整姿势并缓解早晨的酸痛。只要有可能，就换一侧躺着。

3.在健身房锻炼得太快太辛苦

在任何运动中，如果没有足够的伸展或平衡肌肉而全速潜水，都可能导致受伤和疼痛，尤其是臀部和下背部。“进行中度到高强度的锻炼而不进行其他有助于减轻这些力量的伸展运动和锻炼可能会导致一系列臀部问题，”贝蒂库博士说。为了增强和舒缓臀部疼痛，贝蒂库博士依靠普拉提运动的全面益处。

“作为一名物理治疗医生、力量和体能教练，以及一名经过认证的普拉提老师，我有机会充分了解进行促进最佳髋部健康的日常锻炼的好处，”他说。“普拉提能够促进髋骨生长、髋关节活动度、髋关节灵活性以及髋关节强化。”

他说，在家做简单的普拉提垫上练习可能是解决这个问题的简单而有效的解决方案。