相信本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？，怎样练腹肌一周见效的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？

二、腹肌怎么练见效快

三、怎样快速练出腹肌

一、本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？

心老师有话说。“男，18岁”，那剩下的呢？你身高多少？你多重？体脂含量是多少？有体育基础吗？身体素质怎么样？没有这些，别人无法评价你。就像去看医生说：“医生，我咳嗽，一周能好吗？”医生根本不知道你为什么咳嗽，然后医生能说你一定会好吗？

另外，“我要练八块腹肌”，其实每个人只有五块腹肌，腹直肌一块，外斜肌左右各一块，内斜肌左右各一块。除非有畸形或者基因变异，否则不可能有八块腹肌。所谓八块腹肌，指的是“腹直肌的八块腹肌”。同样，每个人都有这八块腹肌，练的和不练的都是八块。不可能说不练就少一个，练了就能有八个。

所以这个问题应该表述为“如何让腹肌的八块腹肌显现出来”。

那是题外话。回来吧。最重要的是皮要够薄，也就是说脂肪含量要低。很多瘦子，尤其是年轻人，即使不怎么练也会有明显的腹肌，因为他们的脂肪含量足够低。所以，要想把八块腹肌全部展现出来，首先要进行减脂训练，减少脂肪含量。然后通过局部抗阻训练，增加肌肉的围度，使其更加明显。

至于一个月能不能实现，不好说。

二、腹肌怎么练见效快

一、西西里卷腹这个动作是平卷腹的高级动作。双手紧握从上方垂直提起，然后卷腹。在卷腹的过程中，你要用力抬起双手，但我们不是用手臂的力量抬起身体，而是感受腹部的力量。和普通的卷腹一样，不能耸肩，后腰要一直紧贴地面。二、双腿弯曲。

躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，屈膝，然后开始卷腹。收腹时需要注意的是，肩膀和臀部同时抬起，直到身体弯曲到最大。提问和回答问题，你的后腰始终离不开地面，在我们起身后会作为我们身体的支撑点。三、仰卧抬腿

这个动作的难度在于，要用腹部的力量抬起整个下半身，躺在瑜伽垫上，把腿卷到上半身。膝盖像或限于摆动背部试卷，可轻微弯曲。小腿与地面垂直，用腹部托起臀部，双腿向上伸直，要停顿一会儿，直到到达最高点。我们需要注意的不是踢身体，而是用腹部发力。四、侧翻和抬腿

侧躺在瑜伽垫上，躺在地上的手臂云是用来稳定身体的。广龙体系中双手放在脑后，然后卷曲上身，同时抬腿。这个动作要注意的是，你的身体很容易前滚，所以一定要保证你的身体与地面垂直，侧腰在向上滚的时候要一直紧贴地面。五、俄罗斯麻花

坐在垫子上，双腿向上弯曲，上半身微微后仰，臀部支撑，收紧腰腹，双手握拳，今天的惩罚列车转肩带动身体转动，手臂向两侧转动，身体两侧触碰附着地面，眼睛盯着双手。转身的时候要感觉到侧腹的阻力，感觉到腹肌疲惫，身体开始抖动的时候就可以休息了，不需要硬撑。

三、怎样快速练出腹肌

如何快速发展腹肌随着人们生活水平的逐渐提高，越来越多的人开始锻炼，锻炼可以让身体更加健康，保持身材。现在我们来学习一下如何快速发展腹肌。快速发展腹肌的第一个方法就是做仰卧起坐。做仰卧起坐可以帮助我们快速发展腹肌，一定要坚持，这样也可以减少肚子上的脂肪，尤其是肚子比较大的人。这个方法见效快。

第二种方法是平板支撑。很多人一开始都坚持不了一分钟这个方法。我们在做这个方法的时候，一定要根据自己的体质来做。最好坚持30秒后第一次。最重要的是找准发力点，否则没有效果。这种方法也是现代人普遍接受的。坚持使用一段时间后，可以有效训练腹肌，让我们的体型更加完美。

以上就是关于如何快速练腹肌的，所以在我们的生活中，可以选择这种方法来练习，也可以在家里练习。只要掌握要领，就能练出马甲线和人鱼线。但是在我们练习的过程中，一定要适度练习，不能过度，以免对身体造成一些伤害。

以上就是关于本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎样练腹肌一周见效的知识，希望能够帮助到大家！