吃什么食物治疗失眠？ 什么食物安神助睡眠
相信吃什么食物治疗失眠？，什么食物安神助睡眠的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!
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一、吃什么食物治疗失眠？
很多人都被失眠所困扰，而短暂的失眠不会对身体造成伤害。但是，长期失眠会使人情绪低落、肥胖，抵抗力和免疫力下降。有些人总是失眠，可能与饮食中缺乏这4种食物有关。
总是失眠睡不着？
1、小麦
多吃粗粮或面包，有养心健脾的作用。研究发现，全麦食品可以缓解紧张和精神压力，还能减少更年期综合症，改善睡眠质量。
2、牛奶
牛奶或奶制品中含有色氨酸，能抑制神经兴奋，达到镇静安神的作用。心情烦躁的时候，不妨喝一杯牛奶，让心情平静下来。睡前30分钟喝一杯纯牛奶也能促进睡眠。
3、百合
百合能润肺、清心、安神。是药食同源的食品。可缓解因神经官能症或更年期综合症引起的失眠多梦，还可美白肌肤。
4、红枣
大枣含有大量的胡萝卜素、糖类和蛋白质，极易被人体吸收。同时，还能补充人体所需的矿物质，预防心血管疾病，缓解气血不足、全身无力或失眠等问题。
总是失眠怎么办？
1、找出失眠的原因
首先要找出导致失眠的原因，比如睡前过于兴奋，看刺激性的电视节目或游戏，与朋友聊天过多，睡前胡思乱想，剧烈运动或重体力劳动等。或脑力劳动等。只要及时去除诱因，失眠问题就能得到缓解。
2、按摩
睡前按摩头皮，可以促进局部血液循环，放松紧张的神经，消除疲劳，改善头部营养和供氧，防止脱发和白发。
3、选择合适的床和枕头
床的高度略高于人的膝盖。尽量选择硬床，再铺上软硬适中的床垫，可以使脊柱保持正常的生理状态，保证舒适的睡眠。脖子是人体最柔软的枕头。过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松。因此，枕头的高度可以略高于身体，控制在9-15厘米之间。
4、睡前泡脚
睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加快局部血液循环。此外，脚上还有很多穴位。泡脚的同时按摩脚部，可以促进局部血液循环，消除疲劳，帮助入睡。
5、作息规律
再忙也不能熬夜，要按时起床，按时睡觉，节假日也不睡懒觉。下午4点以后不要喝浓茶、浓咖啡或酒，以免影响睡眠，不妨喝淡绿茶或牛奶。
6、深吸一口气
睡前将双手放在小腹上，做腹式呼吸，将注意力全部转移到小腹上，然后配合默数，可以使人快速入睡，腹部减肥。
7、选择安神助眠的食物
平时可以多吃一些有促进睡眠作用的食物，比如牛奶可以使全身放松，迅速进入睡眠状态。百合、莲子、龙眼、核桃也是不错的选择。
温馨提示
晚餐最好在19点之前吃完。可以选择清淡的粥或者小菜，不能吃大鱼大肉。因为晚上吃得太多或吃得太晚。由于反酸和腹胀会影响睡眠质量。保持愉快的心情，睡前不要与人发生冲突，不要带着生气、愤怒等负面情绪入睡，以免影响睡眠质量，睡前不妨听听舒缓的音乐.
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二、夏天，吃什么食物养心安神。助睡眠呢？
1、猪心
2、苦瓜
3、绿豆
4、黄瓜
5、西红柿
6、大豆
7、麦冬
8、莲子
9、酸枣仁
10、小麦
11、龙眼
12、牛奶
三、什么食物可以帮助睡眠？
1、水果
过度疲劳失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果在枕头边放上橘子等水果，它们的香味也能促进睡眠。
2、小米
小米，原名：小米，又名高粱、谷子、黄小米、玉米，拉丁名：Setariaitalica (L.) Beauv.var.germanica (Mill.) Schrad。禾本科狗尾草为一年生草本植物，须根粗壮，茎粗壮。
小米是小米去皮的结果。小米是一种谷类植物，一种草。小米具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素。既可作食，又可入药清热、止渴、滋阴、健脾肾和肠胃、利小便、治疗水泻等，还可酿酒。
3、鲜藕
莲藕起源于印度，很早就传入中国。莲藕属山龙目玉兰亚纲。喜温度，不耐阴，不宜缺水、强风。莲藕微甜爽脆。可生食或熟食，药用价值相当高。其根、叶、花、须、果皆为珍品，可入药入药。
用藕粉制成，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，止内出血。是妇女、儿童、儿童及体弱多病者的上佳流质食品和滋补佳品。
4、莲子
莲子，中药名。为睡莲科植物Nelumbonucifera Gaertn.的干燥成熟种子。分布于我国南北各省。具有健脾止泻、止带、补肾固精、养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下遗精，心悸失眠。
5、红枣
枣，又称红枣、干枣、大枣，原产于中国，在中国种植已有8000多年历史，被列为“五果”之一（栗、桃、李、杏、枣） 自古以来。一。
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中，维生素C的含量在水果中名列前茅，被誉为维生素之王。具有滋养皮肤、治疗失眠的功效。
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