有了强迫症怎么办？ 有强迫症怎么改掉

相信有了强迫症怎么办？，有强迫症怎么改掉的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、有了强迫症怎么办？

二、强迫症怎么改掉？

三、如何正确克服强迫症？

一、有了强迫症怎么办？

得了强迫症怎么办？这四个原则，强迫症患者可以参考

1、活在当下。在《克服强迫症》一书中提到，强迫症患者应该尽量关注当下，比如；联想等；工作的时候，努力工作，不要陷入任何无关紧要的思考、联想等等。

2、规律作息，强迫症患者应保持规律的生活作息，如；早上7 点之前起床，晚上10:30 之前睡觉。规律作息可以让强迫症患者身心得到良好的休息，也可以让强迫症患者有时间和精力去安排自己的生活。

3、清淡饮食。在强迫症严重时期，应保持清淡的饮食，有助于肠胃功能的消化，减轻身体的负担。此外，清淡的饮食中含有多种维生素和其他植物元素，也会改善强迫和焦虑的情绪。

4、运动，强迫症患者应努力保持每天有规律的运动，如；快走、慢跑、游泳等运动可以明显改善强迫症和消极情绪的症状。

二、强迫症怎么改掉？

如果有严重的强迫症，除了去正规医院看心理医生外，医生会根据病情用药，也可以自我调节。有几种自我治疗强迫症的方法：

1、转移注意力是治疗强迫症的重要方法。一旦出现强迫症状，一定要迅速将注意力从强迫症状转移到其他事情上，立即离开这个动机，去做其他事情来代替这个强迫症状，比如可以选择一些自己喜欢的活动喜欢，比如运动，散步，听音乐，打篮球等等。这种意识转移，哪怕只有一点点，也是治疗强迫症的成功方法。

2、厌恶疗法：最简单的方法就是在手腕上套上一根橡皮筋，每当你感到焦虑或思考时，就用力弹起来。解除。

3、森田裕章华觉批评危险法，就是不把身体的病症放在心上。身体来自不适，这都是错误的信息。只要忽略这些不舒服的360问答，症状就会消失。慢慢减轻。

三、如何正确克服强迫症？

我们不能做强迫症对抗硬碰硬，不然就不叫强迫症了。对于那些是石头的强迫症，我们是鸡蛋，所以不要用鸡蛋去碰石头。在治疗强迫症的时候，不要控制和约束自己，只会让事情变得更糟。你必须让你的焦虑、不安和恐惧出现。在强迫症中，一切心理反抗或注意力转移都无效。无论强迫症如何千变万化，“放得下心，顺其自然”才是治疗强迫症的核心和关键。用药物治疗强迫症是治标不治本，不是治本之策。 “放下心来，自然而然”可以理解为强迫症来袭时不理会症状，或者不抗拒不干涉，或者接受，或者不理不睬，不害怕不面对-----，以及在同时，我们必须允许强迫症引起的焦虑和恐惧的存在。当出现强迫症时，我们必须接受症状带来的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接受这种焦虑，焦虑才能正常消退。如果我们压抑和控制焦虑，势必会加剧焦虑对自己的影响，给自己带来更多的痛苦。最应该做的就是放平心态，顺其自然，这一点很重要。强迫症就像在冰上骑自行车。推得越用力，摔得越重。就像一个弹簧，你越按它，它弹得越高，你不动它，它就会自己停下来。你的强迫症和这个春天的原理差不多。以后不要刻意控制打压，顺其自然吧。还有一点，强迫症患者常常幻想一切都是完美的，这是错误的。比如，大部分心理强迫症患者都有“精益求精”的思维理念。力求把每一件事都做到完美。但静静地想一想，世界上有完美吗？答案很明显是，不是！所以当自然与现实不完美的时候，而你去追求完美，结果一定是矛盾的，痛苦的！试着接受不完美的自己和不完美的世界，以包容的心态面对生活。建议您区别对待强迫性思维和强迫性行为。对于强迫性思维，你应该顺其自然，采取接受的态度，而对于强迫性行为，你应该采取控制而不去做的态度。强迫症的复杂性和反复性决定了漫长的康复之路，但坚持最重要，相信会有收获！再举个例子来说明： 很多人总是“害怕”强迫症的出现。其实，正常人也会出现这种情况，只是当事人并不在意而已。因为强迫症患者害怕这种思维的出现，越害怕越出现，越出现越紧张，并不断强化和巩固这种认识。究其原因，强迫症患者首先要改变自己的想法，也就是这些想法大家都有过，我也有过。我和其他人一样正常。这样，自信心才能逐渐建立起来。有了这个，靠着学会静下心来，顺其自然，就可以顶住强迫症这只“纸老虎”，与之抗争，战胜它。不要总是试图抗拒或想要摆脱它，学会接受它成为你的一部分，因为你抗拒的越强烈，它就越容易影响你，因为此时它都在你的脑海里，虽然你认为是为了摆脱它，但它只是提醒自己它的存在，这会让你更难过。追求完美固然是好事，但是这世上谁能做到绝对完美而不犯一点错误呢？答案是不。只要你是人，就没有人能达到绝对的完美。我们人的理性是有限的，不可能穷尽所有的意外。这就是上帝能做的。所以顺其自然吧，做自己想做的事，不要让它占据你的心，放在心里的某个角落，不要去碰它，即使有时候不小心再次碰触到，也不要着急，继续做你该做的，不管它是否回到那个角落，慢慢的你就会平静下来。当你脑子里不受控制地想着什么事情的时候，精神上要放松，不要强迫自己去想，也不要刻意去追求，让你的焦虑和恐惧出现，然后自然平复。

刚开始做起来可能有点难，但是一次又一次，慢慢的发现自己不想做，也很容易！记住，关键是顺其自然，保持平静，这就是我治愈的方式。强迫症就像踢足球，踢球代表思维有病。那么，怎样才能让球停下来，也就是症状消失呢？答案是停止投球，球自然会停下来。只有当患者忽略它的存在，放下心来，顺其自然，症状才会逐渐消失。为什么很多强迫症患者与它斗争多年，却始终无法克服呢？原因是他们不能“顺其自然，心安理得”。学会静下心来，顺其自然，一点一点静下来，刚开始会很痛苦，只要长期坚持下去，强迫症是可以彻底治愈的。所以我想推荐三种治疗方法供大家参考。第一种疗法——静心疗法其实很简单。 “静心自然去”指的是精神方面，就是当一些念头出现的时候，就让它自然出现，不要强迫自己不去想。这里的“自然”一词，是指自然而然出现的意念，让它自然地思考，而不是去控制和强迫它停止。 “做正确的事”指的是行为，就是去做现在应该做的事。那就顺其自然吧，意思就是当一些念头和想法出现的时候，不要强行停下来，想一想，没什么，但是现在该做饭了，你必须做饭，该读书了，你必须读书，做你现在该做的，就做你该做的。只是不要让你的大脑过多干预，不要当真，然后努力去做其他事情，而不是试图去控制或忘记现在的状态。不排斥，不分析，不评判，就像我们穿衣服一样，我们从来不认为人类穿衣服有问题，为什么呢？那是因为我们把衣服看作是身体的一部分，所谓顺其自然。比如家里有闹钟，时间一长，你就不会注意到闹钟滴答滴答的声音了。火车站周边的居民也能睡个好觉。这就是接受对他们的影响。它总是自然而然地来去去，就像我们用筷子吃饭、用笔写字、走路、刷牙一样。它们都是和谐流畅的。如果刻意改变，会显得不自然。第二种疗法如下： 第一步：看清你的想法。学会识别你的强迫性想法，离开这些想法，坚持忽略它们，不要害怕也不要面对它们，想法就是想法。第二步：停止一切强迫行为和仪式行为。第三步：接受情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负面情绪会持续一段时间，只要你坚持不做强迫行为，而是继续用这些不安、恐惧等不舒服的情绪去做你应该做的事情。恐惧情绪会根据其规律随着时间的推移逐渐缓和。如此坚持千百遍，必胜。强迫症最终会淡出你的生活。第三种疗法-----森田疗法“顺其自然”的原则是治疗原则。神经症患者常常主观地认为他们对某事只能有一种思考，而不能有另一种思考。如果他们有一个，那是不正常的或不道德的，即他们极度渴望完美。造成了强烈的自卑感。结果，正如高良无咎所说：“如果一个人无论如何都想摆脱一切邪恶的念头，他可能有一种不公正和恐怖的强迫观念。”神经症患者对这种心理采取抗拒的态度，必须保持自己的心灵绝对纯净，难免会产生心理冲突。要改变这一点，就应该接受人非圣人的事实；接受我们每个人都可能有恶念、嫉妒、心胸狭隘的事实，承认不好的事情。脑海中闪过的念头是心理活动中必然会出现的东西。不是一个有理智、有意志的人可以改变和决定的，但要不要去做，完全由一个人来决定。因此，没有必要与自己的想法作斗争，相反，您需要注意自己采取的行动。此外，要了解心理活动的规律，还需要了解心理对抗的作用，认识到人有两种对立的心理现象，如对生的渴望和对死亡的恐惧。

接受这种心理现象，不必害怕死亡的恐惧，才能拼命排除这些可怕的念头，使自己陷入激烈的精神内部冲突中。比如站在高处，想到要摔倒，这可能是任何人都会有的想法。神经质患者认为这是一种不正常的现象，并与之抗争。他们越是战斗，就越觉得自己可能会倒下。要改变这种症状，只有认识到心理对抗的作用，在心理上放弃对对立思想的抵制，才有可能减少甚至消除内心的精神冲突。以自然的方式认识症状形成和发展的规律，接受症状。神经症患者起初并没有任何心身异常，但由于他有疑病症，他将某种原本正常的感觉视为异常，想要排斥和控制这种感觉，并将注意力固定在这种感觉上，造成注意力不集中和混乱。感觉的相互作用相互加强，即形成心灵的相互作用。这是继发性恶性循环，是症状及其持续的主要原因。认识到这一点，对自己的症状采取接受的态度，一方面不会强化对症状的主观感受；以这种方式打破心理互动，可以减轻甚至消除症状。比如，一个怕人的患者，看到人脸红的时候，越是怕脸红，越是注意自己的表现。相反，接受脸红的症状，以“脸红就脸红”的态度与人交往，会让你不再关注这种感觉，脸红反应就会逐渐消退。了解症状规律还包括认识到症状的变化是一个过程，需要一定的时间。只有知道了这一点，我们才能坚持如常对待症状，不把它们当作身心中的异物来排斥，才能真正消除心理互动的影响。森田疗法认为，要改变神经症症状，一方面要对症状采取自然的态度；另一方面，我们必须按照生活的初衷去做我们应该做的事情。症状通常不会立即消失，当症状持续存在时，尽管疼痛是可以接受的。将注意力和精力集中在生活中有意义和富有成效的事情上。努力做应该做的事，专注于行动，让症状起起落落，这将有助于打破心理互动，并逐渐建立摆脱症状的信心。神经症患者本来就有强烈的求生欲望，却被死亡恐惧所束缚，原本的精神能量都投入到关注症状上，影响了正常的生活、工作和学习。越是无效的工作和学习，患者的注意力就越是集中在自己的症状上，越是把症状当成必须排除的异物，从而加重了自己的症状。按照求生欲所表现出的自我激励，做自己认为应该做的事。首先，它将引导到心脏的精神能量引导到外部世界；第二，因为注意力不再固定在症状上，症状就会减轻。改进；第三，虽然带着症状去行动仍然是痛苦的，但行动本身会带来两方面的收获。一是你可以做你需要做的事，而不必等待症状消失；学习或生活。例如，怕人的人不敢见人，见人就极度恐惧。森田疗法要求他带着症状生活。怕见人没关系，但该见的人他还是要见的。他带着恐惧与人交往，注意自己想做什么，不注意自己是否又害怕了。继续做。会逐渐减少。这样做的结果是，患者自己会发现，没有必要试图消除症状，等待症状消失后再与他人接触。以前，我为此苦恼过，认为自己做不到，因为一直想着，没有做。做该做的事，要求患者立即做该做的事，并在痛苦中坚持，打破以往精神束缚行动的模式。总之，就是在心安理得、顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。

治疗强迫症是一个痛苦的过程。不经历痛苦的过程，强迫症是无法治愈的。至少在开始的时候，会是极度的难受和痛苦。就像我跟很多有强迫症的朋友说的，当强迫症成为一种习惯之后，再去纠正正常人的思维是非常痛苦的。治疗强迫症就像开车一样。刹车时，总有一点惯性。就是说每个人都有强迫症，有的人比较轻微，有的人比较明显。所以，只要强迫症不影响你的生活，就可以治愈。你应该认真考虑我给你的建议。一开始会很痛。会有3-6个月的痛苦调整期。坚持我上面说的两三个星期后，你会发现自己的变化。我15岁的时候得了强迫症。强迫症折磨了我二十多年。我的生活完全毁了。 （以上是我个人治疗强迫症的努力，也借鉴和复制了部分网友的治疗经验，欢迎看到以上文字的网友粘贴、复制、转贴给需要的人。我非常感谢。）

以上就是关于有了强迫症怎么办？的知识，后面我们会继续为大家整理关于有强迫症怎么改掉的知识，希望能够帮助到大家！