随着年龄的增长和运动量的减少，增加脂肪和减少肌肉的可能性空前高涨。新陈代谢——身体将食物转化为能量的过程，是受衰老影响最先受到影响的事物之一。为了检查您的新陈代谢，这里有一些要避免的事情。

避免改善30岁后新陈代谢的习惯

要促进新陈代谢，养成健康的饮食习惯很重要。保持均衡饮食、定期进行体育锻炼和充足睡眠也很重要，以优化您的整体健康和福祉。随着年龄的增长，我们的生活方式和缺乏运动的结合开始极大地影响我们的新陈代谢，使我们容易患上糖尿病或高血压等各种疾病。因此，除了吃有营养的食物外，改掉不健康的饮食习惯也同样重要。因此，如果您发现自己认同以下任何一种模式，如果您想促进更快的新陈代谢，请避免以下饮食习惯：

不吃饭

避免不吃饭，尤其是早餐。全天规律、均衡的膳食有助于保持新陈代谢活跃。当您倾向于不进餐并隔很长时间进食时，身体会向大脑发送信号，将食物储存为脂肪，以便在没有食物进入体内的时间段内保存能量;因此，它是大多数人体重增加的最大因素之一。

极端的卡路里限制会减慢你的新陈代谢并削弱你的免疫系统，使其容易患上常见的疾病，如发烧、感冒和持续的虚弱状态。从长远来看，可持续的饮食包括在旅行或从一个地方移动到另一个地方时容易获得的食物，吃新鲜、均衡且包含所有必需营养素的有机食物是理想的前进方向。

精制碳水化合物

图片来源：NIH 主任的博客

高度加工和精制的碳水化合物，如白面包、含糖谷物和糕点，会导致血糖水平迅速飙升，随后血糖水平急剧下降——从而减缓身体进行长时间体力活动的能力。选择糙米、藜麦和全麦面包等全谷物可提供更多的纤维和营养，从而缓慢释放能量，让您在数小时内保持饱腹感。

酗酒

众所周知，酒精会减慢新陈代谢并阻碍脂肪燃烧。限制你的酒精摄入量并选择更健康、不含酒精的替代品，比如加一片柠檬或酸橙的苏打水，或者偶尔喝一杯红酒，也能让你玩得开心，但要适度。过量饮酒还会引起炎症，并会阻碍身体抵御有害细菌或病毒的自然反应。

暴饮暴食

摄入超过身体所需的卡路里会导致体重增加。注意份量大小并倾听身体的饥饿感和饱腹感，可以让您根据自己的胃口进食，同时不会让自己感到不适。沉迷于你偶尔喜欢的菜肴，而不是仅仅因为会导致你的消化功能崩溃，从而影响你的新陈代谢率而增加卡路里。

低水摄入量

脱水会减慢你的新陈代谢。确保全天喝足够的水以保持水分并支持您的新陈代谢过程。小口喝水而不是吞入喉咙也同样重要，可以避免刺激您的神经系统并使其排出肠道中的任何毒素，从而使您的消化保持在最佳水平。