支持您的消化系统改善肠道健康的三种方法

我们的消化系统健康对我们的福祉有巨大影响，影响我们的免疫系统、大脑功能、体重等，医学博士Avlin Imaeda说，他是医学副教授(消化系统疾病)，代谢健康和代谢健康专家减肥。她说，人们才刚刚开始了解这些影响。

下面，Imaeda 分享了关于改善肠道健康的三种方法的最新研究。

吃完整、自然的食物。

吃水果和蔬菜等天然食物有助于培养健康的微生物组——生活在我们肠道(主要是结肠)中的细菌、真菌和病毒——这有助于预防疾病。Imaeda 表示，摄入经过机械或化学加工的食物会对胰岛素敏感性产生不利影响，增加患 2 型糖尿病的风险，并导致体重增加。

例如，Imaeda 说，喝水果冰沙而不是吃整个水果会导致血糖飙升，因为液体更容易消化。Imaeda 说，这种峰值需要胰腺产生更多的胰岛素，它像药物一样对你的大脑产生奖励作用，驱使你想要更多。最后，由于液体流过的速度很快，尽管冰沙的卡路里含量很高，我们还是会很快再次感到饥饿，它所含的水果可能比我们吃未经加工的或完整的要多。

Imaeda 补充说，食品中的化学物质，例如防腐剂和非营养性甜味剂，可能会对健康产生其他难以预测的负面影响。

每周至少锻炼 3 小时，包括每周锻炼两天或更多天。

“有证据表明，运动会导致更健康、更多样化的微生物组并增加丁酸盐，丁酸盐是一种短链脂肪酸，由细菌从饮食中摄入的纤维中产生，但没有细菌就无法分解，”Imaeda 说。“丁酸盐是结肠内壁细胞生长、分裂和保持健康所需的关键燃料之一。”

此外，Imaeda 说，增加丁酸盐水平似乎有利于减少炎症、预防和减轻炎症性肠病的严重程度、降低患结肠癌的风险以及整体免疫健康。

每晚睡 7 到 8 个小时，并坚持规律作息。

Imaeda 说，研究表明，睡眠对精神疾病、全身炎症、学习、生育能力、体重和其他健康方面有显着影响。“新的研究表明，一些肠道细菌和它们产生的蛋白质根据涉及睡眠和饮食行为的昼夜节律进行循环，”她说。“这可能会影响脂质代谢等过程，并可能影响小鼠对感染的反应能力，至少是这样。”