当您试图增加体重时，您是否厌倦了听到“多吃点” ?当您努力减肥并且听到的都是老一套的建议时，这可能会令人沮丧。但不要害怕，我们在这里为您提供一些高热量食物的内幕消息，这些食物将帮助您以美味和健康的 方式实现增重目标。

想增加体重尝试健康食品以获得快速效果

忘掉清淡的鸡肉和米饭吧，准备好一些口味丰富的选择，它们不仅能满足您的灵魂，还能为您的身体提供所需的营养。我们谈论的不仅仅是零食的坚果，不仅仅是烤面包的鳄梨，还有不仅仅是比萨饼的奶酪。所以，如果您准备好开始一场卡路里密集的冒险，让我们潜入并发现一些最有营养的高卡路里食物吧!

坚果和坚果酱富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是增加体重的绝佳选择。它们以小份量提供大量卡路里，可以添加到冰沙、燕麦片中或作为零食食用。此外，坚果和坚果酱中的健康脂肪有助于减少炎症并促进心脏健康。将其添加到您的饮食中的一个非常简单的方法是用一把坚果代替不健康的加工零食。

奶酪

它的卡路里和蛋白质含量很高，是增加体重的绝佳选择。奶酪也是钙的良好来源，钙对骨骼健康很重要。它可以添加到三明治、沙拉中，或作为零食食用，是一种用途广泛的配料，可用于许多不同的菜肴。虽然吃奶酪只有适量吃才有好处，但健康的吃法包括将未加工的奶酪与橄榄或饼干一起食用。

干果

干果是增加体重的绝佳选择，因为它们含有高热量和天然糖分。干果也富含纤维，有助于改善消化和增加饱腹感。它们可以添加到燕麦片、酸奶和什锦干果中以获得额外的卡路里，并且是在不消耗加工糖的情况下满足爱吃甜食的好方法。像 pulao 和 kheer 这样的印度菜也在制作过程中使用干果。

牛油果

牛油果富含健康的脂肪、纤维和营养素，可以添加到沙拉、三明治和冰沙中，以额外增加卡路里。鳄梨中的健康脂肪有助于提高胆固醇水平并减少炎症。它可以用作吐司的浇头，也可以作为锻炼后的一餐与煮鸡蛋一起享用。

肉

如果您是非素食者，肉类和鱼类是蛋白质和健康脂肪的重要来源，是增加体重的绝佳选择。它们可以添加到炒菜、沙拉和三明治等食物中以获得额外的卡路里，并且对于构建和修复肌肉组织很重要。想要获得健康体重，烤肉或炒鱼菜肴是最佳选择。

全谷类

糙米、藜麦、燕麦和全麦面包的热量和纤维含量都很高。它们不仅为您提供营养，还为您提供持久的能量，让您长时间保持饱腹感。它们可以用作正餐和小吃的基础。此外，全谷物可以帮助改善消化和增加饱腹感。从 khichdi 到 pulao 再到 upma——可以用全谷物制作多种馅料菜肴。

乳制品

牛奶、奶酪和酸奶等全脂乳制品含有高热量和蛋白质。乳制品也是钙的良好来源，钙对骨骼健康很重要。它们可以用作冰沙的基础，添加到燕麦片中，或者您实际上可以每晚睡前喝一杯牛奶。Paneer、酥油、黄油都是很好的成分，可以加速健康体重增加的过程。