呼吸是维持生命的必要条件。当您举重时，它也是一个非常有用的工具。无论您是想进行新的硬拉公关，还是只是通过在健身房使用适当的形式来防止受伤，利用您的呼吸都是您可以使用的最强大的工具之一。汉斯·皮尔曼，所有者全球强人健身房.皮尔曼在布鲁克林担任强人、举重和健美教练已有 38 年的历史。他有一些关于如何在举重时呼吸的严肃建议。

举重时的正确呼吸方式根据一位强人和举重教练的说法

“呼吸不仅有利于举重;这是绝对必要的，“皮尔曼说。如果你想象有人喘着粗气，举起重物，也许会想到一张专注的红脸。事实是，屏住呼吸当你举起时会导致受伤，以及“血压升高、昏厥、疝气，甚至心脏病发作，这取决于你目前的健康状况和预先存在的状况”，作为培训师汤姆·赫兰德 之前告诉好+好。

那么举重时应该如何呼吸呢?

有时健身建议可能会变得非常冗长和复杂，但皮尔曼保持简短而甜蜜：“当你用力时呼气，”他说。这意味着当你拉起来硬拉或把腿伸出来压腿时，你应该在用力的同时呼气。

这意味着当你收尾或准备举起时，你应该吸气，皮尔曼说。所以，当你蹲下时吸气，当你挤压大腿并把重量压上去时呼气。

为什么在举重时要正确呼吸?

当你在非常基本的层面上看待它时，呼吸会给你的身体提供你运作所需的氧气。在正确的时间吸气，在正确的时间呼气，实际上可以让你的身体利用你的呼吸来执行你想做的动作。

Pirman解释的下一个原因是(如果你问我，这很酷)是你的核心和隔膜对于许多不同的提升技术都非常重要。无论您是硬拉、二头肌冰壶，还是全力按压腿，您的核心都参与其中。核心的一部分是你的隔膜，它位于肺部下方和腹肌上方。通过收缩和伸展，它可以控制您的呼气和吸气。它还可以支撑您核心的其余部分，让您在升降机中拥有更大的力量。

呼气收缩您的横膈膜因此，你的核心是参与进来的，皮尔曼说。有策略地呼气的时机可以帮助您举得更强壮，状态更好，最重要的是，支持无伤的举重之旅。

在他的训练中，皮尔曼强调核心力量和支持是最重要的事情之一，因为你在你所做的其他事情中使用它们，无论是帮助朋友搬家或者目标是在健身房打一个新的公关。所以，提示忧郁的音乐，伙计们：新鞋和很酷的举重腰带很酷，但意识到你可以使用的最佳工具之一来更好地举重是很整洁的，它就在那里*指向你的胸部*在你体内。