饭后散步的5大健康益处

任何时候轻步行走都对您的健康有益，但饭后走一小段路有助于防止血糖飙升，这种情况通常发生在血糖水平最高的时候。

人们普遍认为，饭后散步可以帮助消化并提高头脑清晰度。根据科学研究，饭后步行 15 分钟可以降低血糖水平，降低患 2 型糖尿病的风险。然而，最近的研究结果表明，即使是短短几分钟的步行也能激活这些好处。发表在《运动医学》杂志上的一项研究发现，饭后轻走两到五分钟，对调节血糖水平和改善心脏健康指标(例如胰岛素水平)有显着影响。以下是为什么您应该在饭后散步的一些惊人原因：

为什么饭后散步对你有好处

饭后散步对整体健康和福祉有很多好处。以下是一些最重要的好处：

改善消化

饭后散步有助于刺激消化系统并帮助分解食物。身体的运动可以通过刺激胃和肠来帮助消化，这可以使食物更快地通过您的系统。此外，进食后进行轻度至中度的体育锻炼可能会对您的胃肠道 (GI) 产生积极影响，可能会预防胃灼热、消化性溃疡、便秘、肠易激综合症 (IBS)、憩室病和结直肠癌等疾病。

促进减肥

步行是一种低影响的运动形式，可以帮助燃烧卡路里并促进减肥。为了减肥，消耗的卡路里必须少于燃烧的卡路里。饭后散步会导致热量不足，如果持续一段时间，可能有助于减轻体重。此信息来自可信来源。

调节血糖水平

饭后散步有助于调节血糖水平，防止血糖飙升和崩溃。这对 1 型或 2 型糖尿病患者在饭后进行运动特别有益，因为它可以减轻血糖水平的突然升高，从而减少对胰岛素或口服药物的需求。2016 年对 2 型糖尿病患者进行的研究表明，每餐后步行 10 分钟比连续步行 30 分钟更能有效控制血糖水平。

改善心血管健康

饭后散步可以通过增加心率和血流量来帮助改善心血管健康。这可以降低患心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。根据一项研究，在降低血液甘油三酯方面，白天多次短时间的锻炼比一次连续锻炼更有效，甘油三酯是心脏病的危险因素。可以通过每顿饭后短暂(5-10 分钟)散步来模仿这种模式。为了达到每周至少 5 天的推荐 30 分钟中等强度运动，一个人可以轻松地完成 3 次饭后 10 分钟的步行。

调节血压

研究表明，每餐后步行 10 分钟有助于调节血压，因为多项研究表明，每天步行 3 次后血压水平会下降。此外，似乎全天进行几次 10 分钟的步行比一次较长的步行更能有效降低血压。

进食后步行 60-90 分钟可提供最大益处

建议在进食后 60 至 90 分钟(约 1 个半小时)内散步以获得最佳效果。任何时候轻步行走都对您的健康有益，但饭后走一小段路有助于防止血糖飙升，这种情况通常发生在血糖水平最高的时候。短期从事家务劳动或其他体育活动也可以补充为调节血糖水平而进行的饮食调整。

短距离步行和站立也有帮助。

专家强调了在工作场所环境中进行身体活动干预的重要性。他们说，在工作日步行两到三分钟比在跑步机上或在办公室跑步更实用。在此期间，人们可以沿着走廊散步或喝杯咖啡。对于在家工作的人，建议他们在 Zoom 会议之间或午餐后在街区散散步。在工作时间将短距离步行常态化会让它们更可行，但在僵硬的工作环境中，步行可能会很困难，在这种情况下，站立可能是一个不错的选择。

关于饭后散步的常见误解

关于饭后散步有几种常见的误解，例如：

它会导致抽筋：虽然进食后剧烈运动确实会导致抽筋，但步行是一种低影响的锻炼方式，不太可能导致此问题。

无助于消化：步行有助于刺激消化系统并帮助分解食物。

引起胃灼热：饭后散步实际上有助于减轻胃灼热和胃酸反流的症状。