好压力和坏压力有什么区别

压力是生活中不可避免的一部分，但它并不总是消极的。

临床心理学家兼心理健康平台 Learn to Live 的联合创始人 Russ Morfitt 博士 表示，查明好压力或坏压力的具体原因是一项挑战，因为一个人引发的好压力就是另一个人引发的坏压力。

两个人可能会经历完全相同的事件——比如一个新项目的截止日期很紧——但他们中的一个人可能会把它当作一个接受有趣挑战的机会，而另一个人可能会自动预测他们会失败。

尽管如此，仍有一些压力源客观上是负面的，例如失去亲人或严重的经济困难。

心理健康作家Morra Aarons-Mele 表示，虽然特定压力源的程度可以发挥作用，但通常是压力事件的频率或持续性——而不是压力源本身——决定了压力是好是坏。谁主持播客 The Anxious Achiever。

“压力是一种外部压力，当我们受到期望时，比如在截止日期前完成工作或在学校完成论文，”Aarons-Mele 告诉 Verywell。“对我来说，决定好压力和坏压力的界限是你感到压力的持续时间或时间长度。”

什么时候压力真的对你有好处?

根据 Aarons-Mele 的说法，良好的压力可以帮助激活我们的身体和大脑，并为我们提供能量来完成手头的任务。理想情况下，当任务完成或问题得到解决时，压力就会消失，我们的神经系统会恢复到副交感神经或平静状态。

加州大学伯克利分校的研究人员进行的一项研究发现，急性、间歇性压力实际上可以提高警觉性水平以及行为和认知表现。1个

罗彻斯特大学心理学家的另一项研究发现，可以重新构建我们对压力的理解，并有意识地将其用作提高认知能力和减少焦虑的工具。2个

既健康又有益的压力称为良性压力。Morfitt 表示，在这种暂时的压力形式下轻轻推动可以促使人们采取行动并变得更加抗抑郁。

“近年来，我们了解到应对抑郁症最重要的策略就是开始行动——完成事情、帮助他人、做有趣的事情——即使我不喜欢这样做，”莫菲特说。

你怎么知道什么时候压力太大?

根据 Aarons-Mele 的说法，当压力永不消退时，它就会成为一个问题。这可能是由持续的外部压力源引发的，也可能会变成焦虑——这不一定是由特定的外部原因驱动的，而是一种让人担心的情绪。

她说，焦虑可以表现为一种总是“在线”的感觉、心跳加速、握手和无法安定下来。可能感觉您的大脑正在循环处理待办事项列表和假设。

“当我们长期处于压力之下时，焦虑就会增加，我们就会陷入一种总是处于压力之下、总是担心的循环中，”她说。“如果你经常感到压力和担忧，你的压力就会导致焦虑。”

您如何平衡好压力和坏压力?

Aarons-Mele 说，如果您认为自己正在承受长期压力，那么聆听您的身体告诉您的信息并寻求帮助很重要。

“治疗在这里非常有帮助，锻炼、呼吸练习以及让大脑做一些有趣的事情也很有帮助，”她说。

莫菲特说，认知行为疗法是寻求专业帮助的一种选择，它可以教你如何重新思考和管理压力，从而帮助你更好地应对压力。

他说：“如果我们认为我们不太可能成功，我们的资源将负担过重，或者失败(尽管不太可能)将是灾难性的，那么我们就会感受到有问题的压力。”

“但如果相反，我们认为我们可能会取得好的结果，我们将通过挑战获得重要的好处，并且能够在挫折发生后反弹，我们可能会有健康的压力。”