如何提高免疫力？ 提高自身免疫力的最佳方法

相信如何提高免疫力？，提高自身免疫力的最佳方法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、如何提高免疫力？

一、如何提高免疫力？

吃出超强抗性！依次吃9种食物。不要做一个药罐子！除了多喝水、多休息、多运动外，吃对食物也是提高免疫力的关键！美国健康网站《Prevention》整理了9种增强抵抗力的超级食物（都很好吃），搭配均衡饮食一起享用，远离病菌不生病！超级食物1:红薯

红薯不仅健康，而且对保养皮肤和增强抵抗力也有帮助！皮肤占据人体很大面积，也是抵御外界病菌的第一道防线。拥有健康的皮肤可以减少细菌和病毒向内入侵的机会，维生素A是强健皮肤的重要营养素。

除了胡萝卜，好吃又便宜的红薯也是富含维生素A食物的不错选择！每100克红薯（红肉）含有约10490国际单位（IU）的维生素A，相当丰富，不仅与小番茄（红肉）相差不远，而且是大番茄（红肉）的6倍以上。超级食物2:茶

哈佛大学的一项研究指出，连续两周每天喝五杯红茶，血液中的抗病毒干扰素是普通人的10倍。l-茶氨酸是茶叶中的一种氨基酸，有助于增强免疫力，在红茶和绿茶中含量丰富。即使是不含咖啡因的红茶和绿茶也含有茶氨酸。提醒大家，喝茶时也要注意咖啡因的摄入，每天记得喝足够的水。超级食物3:海鲜

牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等带壳海鲜富含矿物质“硒”，可以帮助白细胞产生细胞因子，帮助清除体内的感冒病毒。此外，鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含-3脂肪酸的鱼类可以减少身体炎症，保护肺部免受感冒和呼吸道感染的威胁。超级食物4:牛肉

“锌”是促进抵抗力的重要矿物质，可以促进白细胞的生长和活化。只要稍有欠缺，就容易增加感染的机会。牛肉富含锌，适量摄入有利于提高抵抗力。超级食物5:燕麦和大麦燕麦富含-葡聚糖，这是一种抗菌和抗氧化的膳食纤维，有助于促进免疫力，加速伤口恢复，帮助抗生素更好地发挥作用。超级食物6:酸奶

酸奶中的益生菌可以清洁肠道，减少容易致病的细菌。此外，肠道是人体免疫力的大本营。只有拥有健康的肠道，我们才能拥有强大的抵抗力！瑞典的一项研究对181名工厂员工进行了为期80天的实验，并让一些人每天喝一种含有罗伊乳酸杆菌的补充饮料，这种饮料有助于促进白细胞的功能。结果发现，与不喝酒的人相比，他们生病的天数比其他人少33%。

提醒大家，为了平衡天然酸奶的酸味，很多产品都会添加大量的糖。建议选择无糖（或至少低糖）、添加剂少的酸奶，以免增加身体负担。超级食物7:鸡汤

鸡肉煮熟后，会释放出一种叫做“半胱氨酸”的氨基酸。它的化学功能类似于“乙酰半胱氨酸”，这是一种常用的感冒祛痰剂，可以减轻粘液，从而有助于缓解早期感冒。煮汤时，建议加入一些大蒜或洋葱一起煮，这样会增强抵抗力！超级食物8:蘑菇

许多研究表明，蘑菇可以增加白细胞的生长和活性，增强人体对抗病菌的战斗力。此外，蘑菇富含硒、维生素B2、烟酸等营养物质，研究发现，如果体内硒含量过低，患感冒的风险就会容易增加。此外，维生素B2和烟酸可以维持免疫力。超级食物9:大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，可以对抗感染和细菌。此外，大蒜本身对细菌有益，可以促进肠道内有益细菌的生长，保持肠道健康并增加免疫力。英国的一项研究对146名受试者进行了为期12周的研究。在此期间，一些人吃大蒜提取物，而另一些人则服用安慰剂。最后发现，吃大蒜的人患感冒的几率降低了2/3。

以上就是关于如何提高免疫力？的知识，后面我们会继续为大家整理关于提高自身免疫力的最佳方法的知识，希望能够帮助到大家！