了解盆底疾病您需要了解的内容

根据医疗保健研究和质量机构的数据，大约 25-45% 的女性患有尿失禁。

如果您的骨盆底肌肉功能不佳，内脏将缺乏充分支撑。这可能会阻止您控制尿液、粪便或风。

我相信我们大多数人都听说过“骨盆底”这个词，或者听过有人说“我笑得太厉害了，差点尿了自己”，但我们可能并不完全意识到它指的是什么，或者身体的这一部分在怀孕和分娩期间可能会经历什么变化。

如果您患有脱垂或压力性尿失禁，凯格尔运动是尝试重建骨盆底的绝佳起点。图片来源：Mikhail Nilov/Pexels

你可能会问，为什么要对骨盆底肌肉大惊小怪?

构成骨盆底的肌肉与骨盆底部的骨骼相连。骨盆上方的内部器官由这些肌肉支撑，这些肌肉在骨盆底部充当蹼。

虽然拥有强壮的盆底肌肉有助于我们控制膀胱和排便，但它们的功能不仅限于此。除了帮助稳定髋关节并充当骨盆的淋巴泵外，强壮的骨盆底肌肉显着提高性高潮和性表现。因此，它们至关重要!

大多数人不会三思而后行，直到出现问题。凯格尔运动是一个很好的起点，当你试图重建骨盆底时，如果你有脱垂或压力性尿失禁建议哈佛健康医学博客。这些预防性治疗建议给欧洲的新妈妈，并且由保险承保。

骨盆底变弱的常见原因包括怀孕、分娩、男性前列腺癌治疗、肥胖和慢性便秘的相关劳损。

骨盆底肌肉无力也会导致性困难，例如阴道感觉减弱。如果肌肉无力或工作太用力，这会导致或外阴疼痛，还可能导致膀胱控制减少。

骨盆底运动旨在改善您的肌肉张力。此外，它们还可以改善大脑与这些肌肉的连接。做这些练习可以防止矫正手术的需要。

骨盆底的锻炼可以坐着、站着或躺着进行。在学习练习时，尝试每天安排五到六节课。在您完全掌握练习的正确执行后，每天三次就足够了。

尝试放松腹部的肌肉。控制呼吸。逐渐挤压和抬高骨盆底肌肉，就好像您正在阻止小便或风的通过一样。缓慢而轻柔地释放，然后进行以下练习：

慢慢挤压和抬起，确保始终能够完全释放。当你有信心可以举起和放手时，试着保持。

正常呼吸时紧紧握住 5 到 10 秒钟。逐渐释放。这样做 10 次，然后重复。

在每次之间，需要 10 到 <> 秒来解压。

用力快速地挤压和举起。重复此操作 10 次。

每当您咳嗽、打喷嚏或清嗓子时，都应始终挤压和抬起肌肉。