痘痘怎么才能彻底消除？ 如何减少痘痘

相信痘痘怎么才能彻底消除？，如何减少痘痘的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、痘痘怎么才能彻底消除？

一、痘痘怎么才能彻底消除？

从15岁到26岁，我的整个青春期都是在脸上的痘痘中度过的。尤其是我24岁的时候，从泰国度蜜月回来后，整个下巴都长满了大脓包（当时我很不自信，所以很少拍照，也没有保留）。后来，我与痤疮斗争了两年。总体思路是吃消炎食物+用油滋养皮肤。我今年37岁，已经生了两个孩子。宝贝，我的皮肤很干净。甚至感觉洗完脸后有提亮的感觉，毛孔也比20多岁时小了很多。今天我就分享一下我的经验，给大家一个参考。

总体思路：消炎饮食+油脂滋养肌肤

什么是抗炎饮食：

我们脸上的痘痘、肿瘤、结节、肌瘤、糖尿病、肥胖、不孕不育、抑郁症、心脏病、类风湿关节炎等都与慢性炎症密切相关，而我们吃的每一口食物，都在悄悄影响着我们的身体

抗炎饮食的核心是低糖饮食，以种植植物为主，多摄入水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、高纤维、必需脂肪酸和营养素，同时减少低碳水化合物的摄入。脂肪食物。饱和脂肪、反式脂肪、精制糖和碳水化合物。换句话说，健康的饮食应该是碱性的，钠钾比例较低。

抗炎饮食要点：

1、 放弃一切高糖、高热量食品、含反式脂肪酸的食品、精加工食品、油炸烧烤食品，包括奶茶、蛋糕、冰淇淋等高糖食品，这些食品对痘痘影响很大。

2、 用谷物和土豆等全谷物代替白米、面条、面包和其他影响我们血糖的碳水化合物。

3、 摆脱乳制品和不耐受食物：牛奶、酸奶和其他乳制品具有很高的抗痤疮因子。面包和小麦含有麸质，许多人无法忍受。它们是过敏原，可以形成免疫复合物，导致炎症

4、 脂肪的选择很重要：日常生活中做饭用的大豆油、菜籽油、花生油、玉米油等都含有大量的欧米伽6，是非常典型的促炎脂肪。然而，所有外卖都使用这些廉价的脂肪。我们应该尽量选择富含Omega 3的食物。因此，在日常生活中，我们建议使用山茶油和特级初榨橄榄油来烹饪（上面标记的用于煎炸的那种）。 ），用亚麻籽油做沙拉酱，平时多吃深海鱼和深海鱼油，其中含有非常健康的omega-3脂肪。

5、 肠道健康是关键因素。观察你的肠道是否健康，可以看看你的大便是否变成香蕉状，是否有口臭、大便臭、容易放屁等肠道不健康现象。您可以每天补充益生菌以维持肠道健康。道花健康

6、 植物营养素、维生素和矿物质缺乏是现代人的普遍现象。低纤维饮食会对肠道菌群产生不利影响，并使肠道菌群暴露于代谢和环境毒素中。

一日三餐怎么吃（参考）：

早餐：健脾粉+亚麻籽粉调成糊状，鸡蛋1个，蔬菜，坚果一把

午餐：杂粮米饭+肉类+蔬菜

晚餐：选择土豆或杂豆米饭、芦笋或西兰花等根类蔬菜（因为宫内寒冷，晚餐尽量不要吃叶类蔬菜）、肉类、亚麻籽油中的一种。

每日补充：

姜黄粉、深海鱼油、NAC（抗炎）

D3（免疫饮食）

B族维生素、硒（促进新陈代谢、保护甲状腺）

益生菌、苹果醋（维持肠道健康）

以上就是关于痘痘怎么才能彻底消除？的知识，后面我们会继续为大家整理关于如何减少痘痘的知识，希望能够帮助到大家！