腰肌劳损怎样锻炼最好 腰肌劳损怎么锻炼

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一、腰肌劳损怎样锻炼最好

一、腰肌劳损怎样锻炼最好

腰肌劳损属于中医“腰腿痛”、“痹症”的范畴，其病因与劳损、肾虚、风寒湿、邪气入经、气血瘀滞、经络失养等密切相关。本病治疗重在活血通络、祛风除湿、舒筋止痛，故可用腰痛宁胶囊。另外，腰肌劳损怎么锻炼？例如，您可以将膝盖抱紧在背上，在背上蹬自行车，并在五点钟方向进行支撑。平时也可以慢跑、游泳。如何预防腰肌劳损？1.防湿、防寒、着凉。

不要随意在潮湿的地方睡觉。根据气候的变化，随时穿上安全服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。2.急性腰扭伤要积极治疗，安心休息，防止转为慢性。3.为运动或剧烈活动做好准备。4.纠正不良工作姿势

比如弯腰时间太长，或者伏案太低。坐一个小时后改变姿势。同时，您可以使用腰部有突起的垫子来减轻腰部的压力，这有助于避免腰肌劳损。搬运重物时，胸部和腰部要微微向前弯曲，臀部和膝盖要微微弯曲，步子要稳，步子不要大。5.防止过度劳累腰部作为人体运动的中心，这必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意劳逸结合。6.用硬板处理燃烧的垫层。

太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的垫子。7.注意减肥和控制体重来自于过于肥胖必然会给腰部带来额外的负担360问答尤其是中年人和产后女性。为了轻松限制体重增加的时期，应加强饮食和锻炼。

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