您可能已经发现压力大的生活事件，包括搬家、换工作、经历创伤或经历大流行病，可能会影响您的睡眠能力。

3种可能有害且无效的家庭睡眠疗法

根据精神病学临床心理学副教授 Phil Gehrman 博士的说法，压力、轮班工作、慢性疾病(如肝病和关节炎)、酒精、咖啡因、温暖或不舒服的睡眠环境以及暴露在强光下等因素(像你的智能手机或笔记本电脑)离就寝时间太近都会影响正常的睡眠时间表。

在他 2016 年的研究中，他声称压力“肯定是最普遍的贡献者之一”。

您的身体和大脑会以多种方式对压力作出反应，使您处于过度兴奋状态，有时也被称为“处于警觉状态”。

由于皮质醇和肾上腺素等激素，您的心跳加快，血糖水平升高。

在这种意识增强的情况下，晚上入睡和保持睡眠是很有挑战性的，这可能会开始一个不愉快的循环。

根据国家睡眠基金会的说法，压力和忧虑往往会加剧睡眠问题，从而进一步加剧睡眠问题。

根据国家心脏、肺和血液研究所 (NHLBI) 的说法，如果工作或个人生活的压力让您在几天或几周内难以入睡(或保持睡眠状态)，您可能正在经历急性或短期失眠。

我们大多数人在生活中的某个时候都经历过它，因为它很常见。但如果持续时间过长，急性失眠会发展成慢性(长期)失眠。

如果失眠持续至少三个月并且您每周至少有三个晚上无法入睡，医生会将您的失眠描述为慢性失眠。

你教你的身体适应这种睡眠大战，这就是问题所在。因此，即使最初的压力源消失了，您仍会继续将压力与试图入睡联系起来(这种关联可能更难打破)。

根据肺科医生 Sheila Tsai 博士的说法，如果您的睡眠问题持续数周并且正在损害您的职业、教育、心理健康或人际关系，您应该去看初级保健医生或睡眠医学专家。

根据 NHLBI 的说法，慢性失眠不仅令人讨厌;它还会增加您患上高血压、心脏病、糖尿病和癌症的机会。此外，焦虑、悲伤和其他心理健康问题都与失眠直接相关。

一般来说，如果您开始出现睡眠困难，目标是养成适当的睡眠习惯，以在急性失眠发展为慢性失眠之前阻止其循环。但是，在使用声称可以促进睡眠但可能无效的疗法时，您应该谨慎行事。

1. 酒精可能有助于入睡，但不会让你保持睡眠。

您可能会发现睡前喝一杯葡萄酒或一杯威士忌可以帮助您放松身心并更快入睡。问题是你可能不会睡很长时间。Jamie M Zeitzer 博士声称酒精会破坏睡眠，导致更多的夜间觉醒。

根据研究，临睡前饮酒会扰乱您身体在夜间浅睡眠和更深、更能恢复活力的睡眠之间的规律循环。

饮酒会使您睡得更久，浅度睡眠对记忆、情绪、功能和认知的积极影响不如深度睡眠。

这可能有助于解释为什么将酒精作为助眠剂会增加白天的困倦，并且会增加在驾车、在家或工作时发生事故的风险。

根据蔡博士的说法，酒精会加剧阻塞性睡眠呼吸暂停，这种情况会在您睡觉时气道定期变窄或关闭，从而短暂地切断您的氧气供应。

Zeitzer 博士补充说：“酒精会进一步降低肌肉张力(导致喉部肌肉变得松弛)，这可能会加剧睡眠呼吸暂停。”

2. 抗过敏药物：潜在的有害副作用

苯海拉明是一种抗组胺药，用于治疗打喷嚏、流鼻涕、荨麻疹、流泪和其他感冒或过敏症状，通常存在于非​​处方过敏药物中。此外，众所周知，苯海拉明会使人昏昏欲睡。

由于这种影响，您可能会想将该药用作助眠剂，但研究表明情况并非如此。

基于对该主题 12 年价值数据的分析，2015 年 12 月发表在“中枢神经系统疾病的初级保健伴侣”中的一篇评论文章发现，服用苯海拉明等抗组胺药对睡眠等主观和客观睡眠措施没有有益影响起效潜伏期(入睡需要多长时间)、睡眠效率(睡眠时间百分比)或总睡眠时间。

此外，Tsai 补充说，像苯海拉明这样的抗组胺药会产生令人烦恼的副作用，例如口干、嗜睡和烦躁不安。

根据梅奥诊所的说法，它们还会对老年人产生有害的副作用，包括定向障碍、幻觉、视力受损、心跳加快、尿潴留和恶心。

3. 睡眠追踪器：它们不提供有关您睡眠的任何相关信息。

然而，目前，睡眠追踪器只能告诉您睡眠质量(或睡眠质量)，而不能告诉您如何解决不健康的睡眠模式。

Whoop 或 Apple Watch 等睡眠追踪器听起来像是有助于改善睡眠的有用工具。

根据 Zeitzer 博士的说法，如果他们能够提供更有针对性的意见，他们会更有帮助。

例如，如果您的智能设备可以识别导致您失眠的原因(通过提醒您注意卧室太热或在一天中太晚进食或锻炼等情况)，您可能会养成更健康的睡眠习惯。但是，他们目前不这样做。

在美国，多达三分之一的人报告说在某个时候失眠。

失眠患者可能会尝试各种治疗和活动来改善睡眠。在使用膳食补充剂之前，任何已经在服用治疗高血压或失眠药物的人都应该咨询他们的医生。

研究表明，冥想、正念和放松练习对慢性失眠患者有益。

锻炼可以改善体质和心理健康，但最好是在早上或傍晚进行。

有规律的夜间作息可能有助于促进良好的睡眠，而适当的睡眠卫生可能有助于促进这一点。