做什么运动能练出腹肌？ 练出腹肌的最快方法

相信做什么运动能练出腹肌？，练出腹肌的最快方法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、做什么运动能练出腹肌？

一、做什么运动能练出腹肌？

热身训练（第1-3周）1。触膝卷腹训练姿势：热身动作，燃烧腹部脂肪，站直，选择你能举起的最重的哑铃【de】，双手紧握，手臂向上弯曲约60~90度，运动时，交叉左右腿并用腹部将上身抬至膝盖处，然后慢慢回来。运动次数：重复多次，直到身体大量出汗。提示：向内按压手臂，不要左右摇晃。

2.持球仰卧起坐训练地点：上腹部平躺在球上，臀部坐在球面【DE】的1/3处，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在头后，呼气，腹部收紧，带动上半身抬起，吸气，慢慢向后下落。训练计划：连续做8~12次为一组，分3组做，每组之间休息60秒。小贴士：如果脊柱和腰椎有问题，抬起的角度不能太大，以免拉伤。

复合训练（第4-6周）1。下斜仰卧起坐训练姿势：将上腹部坐在向下倾斜45度以上的斜板上【de】，确保双脚位于滚轮垫下方，轻轻地将双手放在脑后，慢慢向后躺下，避免肩膀与下斜板发生任何接触。然后，使上半身尽可能地抬起，并随着腹部肌肉的收缩力和控制力达到最高点，停止一会儿，然后。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小贴士：不要借用你的脚，而是集中在你的上腹部肌肉上。2.仰卧抬腿训练部位：小腹平放在地面上，双手平放在身体两侧稳定身体，双脚与膝盖呈90度左右结合。运动时，下腹部用力抬起臀部，使膝盖尽可能靠近胸部，然后慢慢回到起点。训练计划：结合下一个动作（直抬腿）形成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。小贴士：如果下颌稍微后缩，运动难度会增加。

3.直腿上提训练部分：复合动作，训练上腹部和下腹部平躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚合并伸直。运动时，下腹部用力抬脚，膝盖微微弯曲，不能完全伸直。这时，你的身体大约是75度，然后慢慢放下来。训练次数：15~20次。休息60秒后，重复两组复合动作。小贴士：脚跟不能一直着地，整条腿都要腾空。

强化训练（第7-9周）1。站姿和卷腹训练姿势：复合动作，训练上腹部和下腹部要并拢，挺胸收腹，双臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝盖微屈。运动时，腹部用力带动头部向下弯曲至最远点，然后慢慢将腹部和背部一起收回。训练计划：重复15~20次不休息。小贴士：运动时不要动手。通过腹部肌肉的力量拉动肩膀、背部和头部【de】。

2.单臂侧举训练部位：选择腹斜肌。你可以举起最重的哑铃【de】，腹部和胸部，双脚微开，与肩同宽，用一只手臂握住哑铃，另一只手臂托住头部。锻炼时，头部和哑铃通过腹斜肌的力量向下移动【de】。暂停一会儿，然后换到另一边。训练计划：重复10次不休息。小贴士：不要用手拉哑铃，也不要甩头，只靠腹斜肌。

3.吊腹训练部分：复合动作，训练上腹部和下腹部双手握住杠铃，身体垂直打开，膝盖弯曲与地面约成90度，双脚向后交叉。运动时，腹部用力带动双腿向上运动，使膝盖尽量靠近腹部，然后慢慢回到起点，不要接触地面。训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。提示：膝盖【de】角度越大，移动越困难。九周练出性感腹肌

以上就是关于做什么运动能练出腹肌？的知识，后面我们会继续为大家整理关于练出腹肌的最快方法的知识，希望能够帮助到大家！